Nezdrava hrana izaziva depresiju

Autor:

Redakcija
0 Shares

Naučna istraživanja dokazuju da su promene raspoloženja kod žena povezane sa konzumiranjem prerađene i masne hrane. Zato vodite računa o svojoj ishrani i sačuvajte mentalno i fizičko zdravlje.

Smanjite unos prerađene, rafinisane i masne hrane

Stručnjaci ističu da žene koje stalno konzumiraju hamburgere, pomfrit, čips, picu, peciva i hranu bogatu šećerom, rizikuju da budu depresivne. Prekomerno konzumiranje šećera uzrokuje depresiju. Umesto šećera konzumirajte med, ječmeni slad ili melasu. Ne bi trebalo koristiti ni zaslađivače jer i oni izazivaju depresiju, kao i namirnice bogate zasićenim mastima. Žene koje se hrane crvenim mesom, aromatizovanim mlečnim napicima, majonezom i rafinisanom hranom podložnije su depresiji i anksioznosti.

Šta treba jesti

Zdrava ishrana će vam sigurno pomoći u borbi protiv depresije. Ishrana sastavljena od namirnica koje su bogate vitaminima (B i E), mineralima – magnezijumom, kalcijumom, gvožđem, cinkom, folnom kiselinom, biljnim vlaknima i omega-3 masnim kiselinama jeste najbolja.

Vitamin B pomaže u stvaranju serotonina i doprinosi dobrom raspoloženju. Dobar izvor vitamina B su piletina, žitarice, pasulj, riblje ulje i pastrmka. Magnezijum i gvožđe su dobri za zdravlje i omogućavaju normalno funkcionisanje moždanih ćelija. Cink je delotvoran u borbi protiv anksioznosti i slabosti. Ima ga u semenkama i pšeničnim klicama. Vitamin E smanjuje depresiju pa često treba jesti integralne žitarice, semenke i orašaste plodove. Raspoloženje mogu da poboljšaju: cvekla, paradajz, brokoli, grašak, paprika, spanać, integralne žitarice, jogurt, kajsije, avokado, ananas, lubenica, banane, maslinovo ulje, pečurke i riba (naročito losos).


Jedan Ping

  1. Pingback: Tri načina da sprečite depresiju | Ženska strana

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.

Ovo veb mesto koristi Akismet kako bi smanjilo nepoželjne. Saznajte kako se vaši komentari obrađuju.