Home / Poslednji tekstovi / Kako ojačati imunitet?

Kako ojačati imunitet?

Pravilna funkcija odbrambenog sistema je veoma značajna za naše zdravlje i vitalnost. Navodimo nekoliko efikasnih načina za jačanje imuniteta.

Izbegavajte stres

Stres znatno narušava imunitet. Tokom stresnih situacija opada nivo tiroidno stimulišućeg hormona  itiroksina, koji u normalnim situacijama podstiču imunitet. Dakle, ako želite da ove jeseni i zime izbegnete brojne zdravstvene probleme, izbegavajte stresne situacije, pronađite malo vremena za opuštanje, viđajte se sa prijateljima ili radite joga vežbe.

Konzumirajte vodu i prirodne sokove

Unos tečnosti je značajan za organizam, naročito za kožu. Naime, u koži i površinskim tkivima postoje mehanizmi koji omogućavaju unuštavanje virusa i bakterija. Konzumirajte vodu, ceđene sokove sa medom, zeleni čaj i rojbos. Potrebno je izbegavati alkohol.

Vežbajte

Fizička aktivnost stimuliše proizvodnju onih hemijskoh supstanci koje učestvuju u prevenciji infekcija. Biće dovoljno ako 30 minuta dnevno hodate, vozite bicikl ili trčite.

Hranite se zdravo

Pravilna ishrana je veoma važna za jačanje imunološkog sistema. Minerali, vitamini i antioksidansi moraju biti zastupljeni u ishrani: cink, mangan, magnezijum, gvožđe, vitamini C, A, D i E, vitamini B kompleksa, selen i koenzim Q10. Jedite dosta povrća i voća, i to pet porcija povrća i dve porcije voća dnevno. Što češće jedite jogurt, ribu, piletinu, morske plodove, beli i crni luk, mahunarke, žitarice, pečurke, đumbir, peršun, cveklu, kupus, orahe, bademe i citrusno voće.

Obavezan noćni san

Istraživanja pokazuju da osobe koje spavaju manje od sedam sati imaju slab imunološki sistem. Najbolji je noćni san, pa se potrudite da uvek idete u krevet na vreme.

Upzorenje Svi tekstovi na www.zenskastrana.com su zaštićeni "Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs 3.0 Serbia" licencom.

About Ženska Strana

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Scroll To Top