Home / Ishrana / Dijete / Smršajte zdravo

Smršajte zdravo

Smršajte zdravo

Ukoliko želite da smršate na zdrav način, bez izgladnjivanja i rigoroznih dijeta, ovo je pravo rešenje za vas. Bez vraćanja kilograma nakon završetka, ova dijeta dovodi metabolizam u red.

Doručak

Hleb 100 g ili zamene
Mleko
240 g ili 200 g jogurta sa 1,6 % m.m.
Zamena mesa
50 g ili jaje ili 30 g šunke (mesa)
Ulje
5 g (1 k.k)
Povrće “A”
po želji

Užina

Voće
250 g

Ručak

Supa, bistra
po želji
Hleb
50 g, ili zamene hleba
Meso
30 g
Povrće “A”
po želji
Povrće “B”
100 g
Ulje
10 g (2 k.k.)

Užina

Voće
250 g

Večera

Mleko
240 g ili 200 g jogurta sa 1,6 % m.m.
Zamena mesa
50 g ili jaje ili 30 g šunke (mesa)
Hleb
50 g, ili zamene hleba
Povrće “A”
po želji
Povrće “B”
100 g
Ulje 5 g (1 k.k)
  • Mleko i zamene: mleko, jogurt, kiselo mleko
  • Hleb i zamene: hleb crni, integralni, graham, raženi, kukuruzni, proja, kačamak, brašno, griz pšenični ili kukuruzni, keks, puding, pahuljice, belo pecivo (kifla, djevrek)
  • Zamene hleba (pirinač, testenina, pasulj, soćivo, krompir)
  • Meso i zamene: teleće, juneće, živinsko, jagnjeće, svinjsko, iznutrice, divljač, riba, plodovi mora
  • Zamene mesa: šunka, jaje, sir mladi, soja
  • Masti i zamene: ulje, masline, orah, badem, lešnik, kikiriki, pistaći
  • Pića i začini: Čaj, kafa, limun, bistra supa, biber, senf, sirće, paprika (začinska)
  • Voće: Jabuke, kruške, kajsije, trešnje, višnje, jagode, borovnice, ribizle, kupine, maline, breskve, nektarine, narandže, kivi, grejpfrut, ananas, nar, dunje, groždje, banane, smokve, šljive, mušmule, suvo voće.
  • Povrće grupe “A”: zelena salata, spanać, zeleno lišće, kelj, prokelj, karfiol, kupus svež i kiseo, krastavac svež i kiseo, paprika sveža, pečena, kisela, pečurke, rotkva i rotkvice, praziluk, paradajz, plavi patlidžan, tikvice, boranija, brokoli, peršun, celer, paškanat
  • Povrće grupe “B”: šargarepa, grašak, crna rotkva, cvekla, crni i beli luk, keleraba, ren

Važno

Nije dozvoljena upotreba šećera i slatkih namirnica: slatkiša, zaslađenih sokova, meda, marmelade itd., kao ni alkoholnih pića. Mogu se koristiti namirnice koje umesto šećera sadrže veštačke zaslađivače. Ne perporučuje se uzimanje masne hrane i grickalica. Dozvoljena je upotreba blagih začina i kafe. Mogu se koristiti bistre supe, supe od paradajza i čajevi po želji. Takođe, dozvoljena je upotreba veštačkog zaslađivača (natreen, saharin itd.).

Poželjna je fizička aktivnost (bar 60 min. pešačenja dnevno).

Smršajte zdravo na Ženska strana

Upzorenje Svi tekstovi na www.zenskastrana.com su zaštićeni "Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs 3.0 Serbia" licencom.

About Mara

3 comments

  1. Pozdrav Maro! Želim ti dobrodošlicu u Ženska strana team! Odličan početak… samo tako nastavi!

  2. Vesna Bojovic 70

    Aajde da probam i tu dijetu za ravnotezu metabolizma. Ako uspem da smrsam i dva kg, plakacu od srece!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Scroll To Top