Ukoliko želite da smršate na zdrav način, bez izgladnjivanja i rigoroznih dijeta, ovo je pravo rešenje za vas. Bez vraćanja kilograma nakon završetka, ova dijeta dovodi metabolizam u red.
Doručak
| Hleb | 100 g ili zamene |
| Mleko |
240 g ili 200 g jogurta sa 1,6 % m.m.
|
| Zamena mesa |
50 g ili jaje ili 30 g šunke (mesa)
|
| Ulje |
5 g (1 k.k)
|
| Povrće „A“ |
po želji
|
Užina
| Voće |
250 g
|
Ručak
| Supa, bistra |
po želji
|
| Hleb |
50 g, ili zamene hleba
|
| Meso |
30 g
|
| Povrće „A“ |
po želji
|
| Povrće „B“ |
100 g
|
| Ulje |
10 g (2 k.k.)
|
Užina
| Voće |
250 g
|
Večera
| Mleko |
240 g ili 200 g jogurta sa 1,6 % m.m.
|
| Zamena mesa |
50 g ili jaje ili 30 g šunke (mesa)
|
| Hleb |
50 g, ili zamene hleba
|
| Povrće „A“ |
po želji
|
| Povrće „B“ |
100 g
|
| Ulje | 5 g (1 k.k) |
- Mleko i zamene: mleko, jogurt, kiselo mleko
- Hleb i zamene: hleb crni, integralni, graham, raženi, kukuruzni, proja, kačamak, brašno, griz pšenični ili kukuruzni, keks, puding, pahuljice, belo pecivo (kifla, djevrek)
- Zamene hleba (pirinač, testenina, pasulj, soćivo, krompir)
- Meso i zamene: teleće, juneće, živinsko, jagnjeće, svinjsko, iznutrice, divljač, riba, plodovi mora
- Zamene mesa: šunka, jaje, sir mladi, soja
- Masti i zamene: ulje, masline, orah, badem, lešnik, kikiriki, pistaći
- Pića i začini: Čaj, kafa, limun, bistra supa, biber, senf, sirće, paprika (začinska)
- Voće: Jabuke, kruške, kajsije, trešnje, višnje, jagode, borovnice, ribizle, kupine, maline, breskve, nektarine, narandže, kivi, grejpfrut, ananas, nar, dunje, groždje, banane, smokve, šljive, mušmule, suvo voće.
- Povrće grupe „A“: zelena salata, spanać, zeleno lišće, kelj, prokelj, karfiol, kupus svež i kiseo, krastavac svež i kiseo, paprika sveža, pečena, kisela, pečurke, rotkva i rotkvice, praziluk, paradajz, plavi patlidžan, tikvice, boranija, brokoli, peršun, celer, paškanat
- Povrće grupe „B“: šargarepa, grašak, crna rotkva, cvekla, crni i beli luk, keleraba, ren
Važno
Nije dozvoljena upotreba šećera i slatkih namirnica: slatkiša, zaslađenih sokova, meda, marmelade itd., kao ni alkoholnih pića. Mogu se koristiti namirnice koje umesto šećera sadrže veštačke zaslađivače. Ne perporučuje se uzimanje masne hrane i grickalica. Dozvoljena je upotreba blagih začina i kafe. Mogu se koristiti bistre supe, supe od paradajza i čajevi po želji. Takođe, dozvoljena je upotreba veštačkog zaslađivača (natreen, saharin itd.).
Poželjna je fizička aktivnost (bar 60 min. pešačenja dnevno).
Smršajte zdravo na Ženska strana
Aajde da probam i tu dijetu za ravnotezu metabolizma. Ako uspem da smrsam i dva kg, plakacu od srece!
Hvala 🙂
Pozdrav Maro! Želim ti dobrodošlicu u Ženska strana team! Odličan početak… samo tako nastavi!