Smršajte zdravo

smrsajte zdravo1

Autor:

Mara
0 Shares

Ukoliko želite da smršate na zdrav način, bez izgladnjivanja i rigoroznih dijeta, ovo je pravo rešenje za vas. Bez vraćanja kilograma nakon završetka, ova dijeta dovodi metabolizam u red.

Doručak

Hleb 100 g ili zamene
Mleko
240 g ili 200 g jogurta sa 1,6 % m.m.
Zamena mesa
50 g ili jaje ili 30 g šunke (mesa)
Ulje
5 g (1 k.k)
Povrće „A“
po želji

Užina

Voće
250 g

Ručak

Supa, bistra
po želji
Hleb
50 g, ili zamene hleba
Meso
30 g
Povrće „A“
po želji
Povrće „B“
100 g
Ulje
10 g (2 k.k.)

Užina

Voće
250 g

Večera

Mleko
240 g ili 200 g jogurta sa 1,6 % m.m.
Zamena mesa
50 g ili jaje ili 30 g šunke (mesa)
Hleb
50 g, ili zamene hleba
Povrće „A“
po želji
Povrće „B“
100 g
Ulje 5 g (1 k.k)
  • Mleko i zamene: mleko, jogurt, kiselo mleko
  • Hleb i zamene: hleb crni, integralni, graham, raženi, kukuruzni, proja, kačamak, brašno, griz pšenični ili kukuruzni, keks, puding, pahuljice, belo pecivo (kifla, djevrek)
  • Zamene hleba (pirinač, testenina, pasulj, soćivo, krompir)
  • Meso i zamene: teleće, juneće, živinsko, jagnjeće, svinjsko, iznutrice, divljač, riba, plodovi mora
  • Zamene mesa: šunka, jaje, sir mladi, soja
  • Masti i zamene: ulje, masline, orah, badem, lešnik, kikiriki, pistaći
  • Pića i začini: Čaj, kafa, limun, bistra supa, biber, senf, sirće, paprika (začinska)
  • Voće: Jabuke, kruške, kajsije, trešnje, višnje, jagode, borovnice, ribizle, kupine, maline, breskve, nektarine, narandže, kivi, grejpfrut, ananas, nar, dunje, groždje, banane, smokve, šljive, mušmule, suvo voće.
  • Povrće grupe „A“: zelena salata, spanać, zeleno lišće, kelj, prokelj, karfiol, kupus svež i kiseo, krastavac svež i kiseo, paprika sveža, pečena, kisela, pečurke, rotkva i rotkvice, praziluk, paradajz, plavi patlidžan, tikvice, boranija, brokoli, peršun, celer, paškanat
  • Povrće grupe „B“: šargarepa, grašak, crna rotkva, cvekla, crni i beli luk, keleraba, ren

Važno

Nije dozvoljena upotreba šećera i slatkih namirnica: slatkiša, zaslađenih sokova, meda, marmelade itd., kao ni alkoholnih pića. Mogu se koristiti namirnice koje umesto šećera sadrže veštačke zaslađivače. Ne perporučuje se uzimanje masne hrane i grickalica. Dozvoljena je upotreba blagih začina i kafe. Mogu se koristiti bistre supe, supe od paradajza i čajevi po želji. Takođe, dozvoljena je upotreba veštačkog zaslađivača (natreen, saharin itd.).

Poželjna je fizička aktivnost (bar 60 min. pešačenja dnevno).

Smršajte zdravo na Ženska strana


3 Komentara

  1. Vesna Bojovic 70 Reply

    Aajde da probam i tu dijetu za ravnotezu metabolizma. Ako uspem da smrsam i dva kg, plakacu od srece!

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

Ово веб место користи Акисмет како би смањило непожељне. Сазнајте како се ваши коментари обрађују.