Šta povećava krvni pritisak?

Jedan od ključnih faktora koji utiče na očuvanje zdravlja srca je krvni pritisak. U nastavku teksta pročitajte šta povećava krvni pritisak, kao i savete za održavanje optimalnog zdravlja srca. 

Krvni pritisak, poznat i kao arterijski pritisak, meri se u milimetrima živinog stuba (mmHg) i sastoji se iz dva broja: sistolički i dijastolički pritisak. Sistolički pritisak predstavlja pritisak tokom otkucaja srca, dok dijastolički pritisak označava pritisak između otkucaja srca. Optimalan krvni pritisak održava zdravlje srca, ali šta dovodi do njegovog povećanja?

Šta povećava krvni pritisak?

• Nedovoljna fizička aktivnost – Nedostatak redovne fizičke aktivnosti može doprineti povećanju krvnog pritiska. Vežbanje jača srce, poboljšava cirkulaciju i pomaže održavanju optimalne telesne mase, sve ključne komponente za zdrav krvni pritisak.
• Nepravilna ishrana – Prekomerna konzumacija soli, zasićenih masti i visokokaloričnih namirnica može izazvati povećanje telesne mase i krvnog pritiska. Uravnotežena ishrana bogata voćem, povrćem i integralnim žitaricama igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja srca.
• Pušenje – Nikotin iz duvana sužava krvne sudove i povećava srčani ritam, što može rezultirati povećanjem krvnog pritiska. Ovaj štetan uticaj pušenja posebno je izražen kod dugotrajnih pušača.
• Stres – Svakodnevni stres može uticati na povećanje krvnog pritiska. Kontrola stresnih faktora, poput redovnog vežbanja, tehnika opuštanja i uspostavljanja ravnoteže između poslovnog i privatnog života, ključna je za očuvanje zdravlja srca.

Kako očuvati zdravlje srca?

• Vežbanje – Uključite umerenu fizičku aktivnost barem 30 minuta dnevno. To može biti brza šetnja, vožnja bicikla ili plivanje.
• Zdrava ishrana – Ograničite unos soli, birajte nemasne proteine, voće i povrće. Smanjite konzumiranje starih sireva, suvog mesa i soje, kao i kafe i čajeva (crnog i zelenog). Ove promene u ishrani doprinose održavanju optimalnog krvnog pritiska.
• Odustanite od pušenja – Prestanak ove loše navike donosi brojne zdravstvene koristi, uključujući smanjenje rizika od visokog krvnog pritiska.
• Menadžment stresa – Uključite tehnike opuštanja u svoju svakodnevicu, poput meditacije, joge ili dubokog disanja.