Jačanje imuniteta je ključna komponenta očuvanja zdravlja. Imunološki sistem štiti organizam od različitih infekcija i bolesti, pa je važno brinuti se o njegovom održavanju i jačanju. U tu svrhu, ishrana igra ključnu ulogu. Predlažemo vam namirnice za jačanje imuniteta koje obavezno morate uključiti u svoj jelovnik da biste ove jeseni i zime bili potpuno zdravi.
1. Limun
Limun je bogat vitaminom C, možda najpoznatijim nutrijentom za jačanje imuniteta. Vitamin C pomaže u povećanju proizvodnje belih krvnih zrnaca, što je ključno za borbu protiv infekcija. Dodajte limunov sok u svoju vodu ili čaj kako biste iskoristili njegove blagodeti.
2. Med
Med je prirodni antibiotik i ima antibakterijska svojstva. Pored toga, bogat je antioksidansima koji pomažu u zaštiti tela od slobodnih radikala. Dnevno uzimanje kašičice meda može vam pomoći da ojačate svoj imuni sistem.
3. Đumbir
Ukoliko želite snažan imunitet, često jedite đumbir. Đumbir je poznat po svojim protivupalnim i antibakterijskim svojstvima. Možete ga dodati u čaj, sok, supe ili kuvane obroke kako biste poboljšali svoju imunološku funkciju.
4. Beli Luk
Beli luk je još jedan prirodni antibiotik koji je bogat sumporom. Sumpor pomaže telu da proizvodi glutation, koji igra ključnu ulogu u jačanju imuniteta. Najbolje je da ga koristite ga u svežem obliku ili ga možete dodati u jela tokom kuvanja.
5. Morski plodovi
Što češće jedite skušu, losos i ostrige jer su bogate omega 3 masnim kiselinama, proteinima i mineralima. Posebno je važan mineral cink jer je neophodan za pravilan rad imunološkog sistema. Ribu možete pripremiti na mnogo načina a savetujemo vam da koristite sveže začine i limun.
6. Jogurt
Probiotici su „dobre“ bakterije koje podržavaju zdravlje creva, a zdrava creva su ključ za jak imunološki sistem. Uključite u ishranu jogurt, kefir i kisele krastavce.
7. Namirnice za jačanje imuniteta: Kurkuma
Kurkuma je začin koji sadrži kurkumin, jedinjenje sa neverovatno snažnim antiinflamatornim svojstvima. Dodavanje kurkume u ishranu svakako može pomoći u jačanju imunološskog sistema. Pomešajte ovaj začin sa crnim biberom za jače dejstvo i dodajte ga jelima ili napicima.
8. Paprika
Paprika je bogata vitaminom C i beta-karotenom, koji su ključni za održavanje zdravog imunološkog sistema. Dovoljno je da pojedete jednu papriku srednje veličine (sadrži oko 150 mg vitamina C).
9. Orasi
Osim što su ukusni, orasi su veoma zdravi i preporučuju se za jačanje imuniteta. Sadrže vitamine B6, B9, E i A, folate, gvožđe, fosfor, cink, kalijum i magnezijum. Orasi štite kosti i srce, deluju protivupalno i mogu pomoći u smanjenju stresa.
10. Brokoli
Brokoli je bogat vitaminima C, A i E, kao i mnogim drugim hranljivim materijama. Dodajte ovo zeleno povrće u svoju ishranu kako biste ojačali svoj imuni sistem i sačuvali zdravlje.
Ostavite odgovor