0
Shares
Bez zdrave hrane i kretanja nema idealne linije. U principu, za dobro zdravlje je neophodno oko 40 različitih hranljivih sastojaka. Međutim, nijedna namirnica posebno ne sadrži sve ove sastojke ili bar u količinama koje su vam potrebne.
Sve što vam je neophodno naći ćete u sledećem režimu ishrane:
- Najmanje tri obroka povrća i dve do četiri voćke dnevno: tamno-zeleno, lisnato i žuto povrće, krompir, zrnasto povrće, citrusi, jabuke, banana, lubenice, dinje, kupine i jagode. Izvor vitamina i minerala.
- Šest ili više porcija žitarica dnevno: hleb, pirinač, cerealije. Izvor ugljenih hidrata.
- Dva do tri mlečna obroka: mleko, sir ili jogurt. Izvor kalcijuma.
- Masti i ulja; izvor: buter, majonez, margarin. Preporučuje se da dnevna ishrana sadrži najmanje 30% kalorija iz masti (ukupno 50-60 gr. masti).
- Mala količina alkohola: jedno do dva pića dnevno. Veće količine uzrokuju oboljenja jetre, pankreasa, srca i mozga.
ekstra!!!