Home / Ishrana / Zdrava hrana za idealnu liniju

Zdrava hrana za idealnu liniju

Bez zdrave hrane i kretanja nema idealne linije. U principu, za dobro zdravlje je neophodno oko 40 različitih hranljivih sastojaka. Međutim, nijedna namirnica posebno ne sadrži sve ove sastojke ili bar u količinama koje su vam potrebne.

Sve što vam je neophodno naći ćete u sledećem režimu ishrane:

  • Najmanje tri obroka povrća i dve do četiri voćke dnevno: tamno-zeleno, lisnato i žuto povrće, krompir, zrnasto povrće, citrusi, jabuke, banana, lubenice, dinje, kupine i jagode. Izvor vitamina i minerala.
  • Šest ili više porcija žitarica dnevno: hleb, pirinač, cerealije. Izvor ugljenih hidrata.
  • Dva do tri mlečna obroka: mleko, sir ili jogurt. Izvor kalcijuma.
  • Masti i ulja; izvor: buter, majonez, margarin. Preporučuje se da dnevna ishrana sadrži najmanje 30% kalorija iz masti (ukupno 50-60 gr. masti).
  • Mala količina alkohola: jedno do dva pića dnevno. Veće količine uzrokuju oboljenja jetre, pankreasa, srca i mozga.
Upzorenje Svi tekstovi na www.zenskastrana.com su zaštićeni "Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs 3.0 Serbia" licencom.

About Marija Stojanović

One comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Scroll To Top