Zalogaji za vitkost

Nutricionisti savetuju tvrde da često uzimanje hrane može biti korisnije od uzimanja tri glavna obroka u toku dana. Ukoliko jedete češće metabolizam je stalno aktivan, samim tim suvišne kalorije brzo nestaju. Kada usred dana između doručka i ručka ili ručka i večere nastupi iznenadna potreba za hranom, presudno je ne posegnuti za onim što je na dohvat ruke (a to nešto je obično prepuno šećera, masti ili soli). Najvažnije je dobro planiranje obroka.

Predlažemo međuobroke koji tope kilograme:

1. Voće – Jedite voće crvene boje. Jagode, maline i ribizle su idealan izbor. Da biste održali svoju liniju treba jesti i grožđe, kivi, limun i grejpfrut. Avokado je idealan za liniju. Bogat je mononezasićenim mastima, vitaminima B i E, ali je i visokokaloričan (oko 400 kcal).

2. Povrće – Rotkvice, šargarepa, paradajz, krastavac, paprika i drugo povrće mogu biti veoma hranjljiv i ukusan međuobrok.

3. Orasi i lešnici – Orasi su bogati mononezasićenim mastima i dobar su izvor većine vitamina kompleksa B, vitamina E, esencijalnih masnih kiselina, vlakana i kalijuma. Ipak, obratite pažnju na to da su orasi i lešnici veoma kalorični, tako da ih treba izbegavati ukoliko držite dijetu.

4. Sendvič – Izbegavajte slaninu, kobasice i punomasni sir. Za sadržaj sendviča birajte piletinu, ribu i nemasni sir. Takođe, izaberite integralni ili crni hleb. Umesto majoneza, opredelite se za jogurt.

5. Cerealije (pahljice) – Cerealije obavezno uključite u međuobroke. Pšenične cerealije i musli bez šećera su veoma korisni jer ne obiluju mastima. Jedna činija mleka i takvih cerealija obezbeđuje oko 200 kalorija, 3 g masti i 5 g vlakana.

6. Voćni jogurt – Ovo je odličan izbor za međuobrok. Najbolje je da izaberete nemasni jogurt. Jedna čaša sadrži manje od 3 g masti i samo 80 kalorija. Uporedite to sa 15 g masti i 265 kalorija koje sadrži čokolada od 50 g.

Zalogaji za vitkost na Ženska strana