Home / Ishrana / Sve što treba da znate o kalorijama

Sve što treba da znate o kalorijama

Sve što treba da znate o kalorijama

Svaka fizička aktivnost troši energiju. Kalorije su jedinica mere za energiju koju organizam dobija iz namirnica. Od 1.800 do 2.000 kalorija zadovoljava dnevne kalorijske potrebe odrasle žene koja se kreće umereno i koja ne treba da smrša. Gram belančevina i gram ugljenih hidrata imaju po 4 kalorije. Razlika je u tome što su ugljeni hidrati trenutni izvor energije, a belančevine služe za stvaranje tkiva. Napici sadrže kalorije (400 na litru) i ne donose nikakve hranljive materije. Osim toga energetska pića dovode do skoka krvnog pritiska što predstavlja opasnost za osobe koje boluju od nekog krvno-vaskularnog oboljenja. Takođe, gazirana pića sadrže kiselinu koja remeti pH vrednost u usnoj duplji i nagriza zubnu gleđ. Umesto toga unosite dosta mineralne vode. Tako se kontroliše apetit i izbacuju štetne materije iz tela.

Voda čini 65% čovekovog tela. Ona prenosi materije potrebne ćelijama i omogućava telu da uz pomoć mokraće i znoja izbaci otpadne materije. Dovoljna količina tečnosti leti iznosi 2,5l. Ako vežbate treba vam još više vode: 500ml za svakih 30 minuta vežbanja.

Sve obroke treba uzimati redovno. Ne preskačite obroke jer tako usporavate metabolizam, a ne mršavite. Osobe koje preskaču doručak tokom dana konzumiraju više kalorija u odnosu na osobe koje jedu sva tri obroka. Važno je da jedete sporo. U suprotnom, unećete više hrane pre nego što stomak pošalje signal mozgu da ste siti.

Posle obroka možete popiti kafu umesto čašice alkohola. Kafa podstiče razmenu materija i razgradnju masti, dok alkohol blokira razgradnju masti.

Konzumirajte povrće! Povrće je bogato vitaminima, mineralima, solima i vodom. Zato ga možete jesti u velikim količinama, bez opasnosti po liniju.

Koliko ima kalorija u povrću

100g

Kalorije (KCAL)

šargarepa: 35
Kupus: 19
Krastavci: 14
Karfiol: 25
Paprika: 22
Rotkvica: 11
Celer: 20
Spanać: 31
Paradajz: 17
Kelj: 20
Repa: 18
Zelena salata: 19

Kao povrće i voće je bogato vodom i donosi malo kalorija. Ipak, ne preterujte sa suvim voćem jer sadrži dosta masnoća. Banane ne treba jesti u velikim količinama jer ovo voće sadrži skrob.

Koliko ima kalorija u voću

100g

Kalorije (KCAL)

Ananas: 40
Banane: 65
Kruške: 35
Jagode: 27
Grožđe: 69
Dinja: 31
Lubenica: 30
Borovnice: 25
Avokado: 231
Breskve: 25
Maline: 34

Pogledajte koliko je kalorična vaša omiljena hrana!

100g

Kalorije (KCAL)

Kokice: 376
Lešnik: 380
Badem: 565
Torta(prosek) 252
Kolači 282
Plazma keks: 437
Jafa keks: 397
Napolitanke: 550
Tvrde bombone: 386
Piletina: 145
Teleće meso: 180
Goveđe meso: 252
Svinjska pečenica: 291
Svinjska džigerica: 139
Oslić: 71
Pastrmka: 195
Losos: 217
Lignje: 77
Šaran: 127
Upzorenje Svi tekstovi na www.zenskastrana.com su zaštićeni "Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs 3.0 Serbia" licencom.

About Marija Stojanović

57 comments

  1. Odlicna vam je ova tabela. Ima toliko hrane na njoj koju redovno konzumiram, a nisam imala pojma koliko sta ima kalorija.

  2. Napolitanke, a? 🙂 Ko bi rekao…

  3. Joj, joj koliko kalorija… Ko ce sve to da potrosi? I kako… 🙁

  4. a znate li koliko treba da se vezba da bi se potrosile 200-300 kalorije? otprilike vozis 15.tak min bicikl,umerenom brzinom,i vidis da si potrosila zvaku koju si slucajno progutala!:((

    • pa zavisi koliko ti je brz metabolizam!!! Nekome se odmah vide rezultati ! nakon 7 km voznje bajsa se odmah vide rezultati, splasnes i td 😀

  5. Mozda i trosim kalorije. Stalno trcim i vozim bicikl ali guza mi ostaje ista. nikako da je smanjim :-(((

  6. da li neko zna koliko kalorija ima med i jedno kuvano jaje? hvala unaprijed…

  7. njbolji nacin za skodanje kalorija je vezbanje i pravilna ishrana. znam da vam to zvici tesko ali probajte, nije tako strasno.

  8. Da li neko mozda zna koliko kalorija ima ajvar? 🙂

  9. Koliko kalorija ima jedno jaje?

  10. Koliko alkohol usporava udijeti za skidanje kila?

    • Alkohol ima visoku kalorijsku vrednost tako da ga ne treba konzumirati ukoliko držite dijetu. Najviše kalorija imaju žestoka pića. Međutim, možete konzumirati vino u malim količinama jer vam neće ometati dijetu. 🙂

  11. ImAM 14god visoka sam 167,5kg imala sam 52,5kg i smrsala sam na 46,5 moj problem je u tome sto se bojim da se ne ugojim da napomenem grickalice uopste ne jedem a slatkis ponekad stalno mislim sta i koliko cu pojesti(kolicine,kalorije) jedem dosta voca jer ga obozavam nekad i preskocim obrok itd. ali da li to ukazuje ne daj Boze na anoreksiju sta mi Vi preporucujete?

  12. Zdravo, Tijana.
    Vaš indeks telesne mase iznosi 17. On ukazuje na pothranjenost tako da vam dijeta nije potrebna. O anoreksiji se govori tek kada osoba izgubi 20% od svoje prvobitne težine. Anoreksija je bolest koja dovodi do prestanka menstrualnog ciklusa, lomljivosti kostiju i oštećenja mozga, srca i bubrega.
    To nije slučaj kod vas. Najvažnije je da imate 5-6 manjih obroka dnevno. Nemojte da propuštate obroke. Voće može da se konzumira kao međuobrok, ali ne može da zameni glavno jelo. Jedite ga između obroka ili 2 sata posle jela. Prosti šećeri nisu zdravi i treba ih izbegavati. Pored svežeg voća adekvatna zamena za slatkiše je i nezaslađeno suvo voće i med u umerenim količinama. Pijte što više mleka i jedite posna mesa – ćuretinu, piletinu, teletinu i junetinu. Takođe, predlažemo vam i da se bavite nekim sportom.

  13. mozete da mi kazete koliko kalorija ima keks

  14. Mozete li i meni da izracunate indeks telesne mase, imam 72kg, 174 visoka. A imam 18godina… Hvala unapred 🙂

  15. Da ku mozete da mi kazete nesto o jabukowom sircetu i mrsawljenju? Thank you! =)

    • Jabukovo sirće pomaže u skidanju suvišnih kilograma. Međutim, bez zdrave ishrane i fizičke aktivnosti upotrebom postiže se kratkoročan rezultat. Budite oprezni ako imate nizak pritisak, jer jabukovo sirće snižava krvni pritisak.

      Ne savetuje se konzumiranje jabukovog sirćeta više od dva puta dnevno. Ukoliko želite da ga koristite jednu kašičicu jabukovog sirćeta rastvorite u 2dl mlake vode i popijte ujutru pre doručka ili pre obroka.

  16. Pocela sam da pijem piwski kwasac u prahu,ali me plasi sto sam procitala da goji,a negde cak pise da je i za mrsawljenje?.Jel mozete da mi pojasnite za sta tacno sluzi i koje witaamine swe sadrzi?

    • Kvasac sadrži folnu kiselinu, biotin i vitamine B1, B2, B5 i B6. Koristi se za povećanje fizičke snage i za bolji apetit. Takođe, dobar je u borbi protiv stresa, protiv opadanja kose, protiv lomljivih noktiju i suve kože.

  17. Dnevno unosim oko 1900 kalorija, a potrosim izmedju 850-1000 kalorija. Redovno pijem zeleni caj i uzimam male porcije u malim vremenskim razmacima. Da li postoji opasnost da se ugojim nakon uspesnog gubitka kilograma, zbog prevelikog unosa kalorija? Visoka sam 162 cm, teska 50 kg i imam 18 godina.

    •  Uvek postoji ta mogućnost. Trebalo bi da imate 5-6 manjih obroka koje ćete jesti u jednakim vremenskim razmacima. Uzimajte obroke u razmaku od 3 do 5 sati jer je to vreme koje je potrebno da se prethodno uneta hrana svari. Prečesto uzimanje hrane opterećuje organe za varenje, a retko konzumiranje hrane aktivira metaboličku štednju i skladišti hranu, što utiče na uvećanje telesne težine. Pijte dosta tečnosti (voda i čajevi), zdravo se hranite, smanjite unos soli, bavite se nekim sportom i nećete nikada imati problem sa težinom.

  18. Molim vas da mi kazete koliko odprilike ima kalorija jedno normalno parce hleba,casa jogurta od 2dcl(2.8 % masti),jedna jabuka srednje velicine(odprilike),100gr dimljenog mesa.Ako mozete odgovorite mi na ovo,unapred Vam se zahvaljujem?

  19. Ovako , imam jedno pitanje. Kako ja mogu na najbrzi nacin da smrsam a da bude zdravo i da mi misicna masa ne opadne.Visoka sam 175cm imam trenutno 72kg, aktivno se bavim odbojkom , zapravo profesionalno i zbog toga moram da smrsam.Kako bih mogla da skinem jedno 10 kg a da to ne traje po 3-4 meseca.Svako vece imam treninge sto bi uticalo na tu neku dijetu.I koja je neka namirnica nisko kaloricna a da daje energiju za trening , i sta bih mogla da pojedem pre treninga? 

    • radi sve isto kao do sada sto se tice hrane, samo radi 3-4 puta nedeljno ekstra, sto se tice trcanja i treniranja…znaci, jedi isto, ali treniraj malo vise kad imas vremena, a pre treninga ti je najbolje da pojedes nesto sto zadrzi proteina dosta, kao piletina, cokoladno mleko, jaja, mleko i kornifleks, puter od kikirikija…da skines kilazu ali da ti misici neizgube moras da jedes dobro, nemozes da ides na djetu, tako da u najmanju ruju jedi isto kao do sada, ali vise znoja…nadam se da je makar malo pomogo, musko sam, ali sam aktivan ceo zivot i gubio sam i nabazivao kile vise nego jednom…pozdrav…zokinho…

  20. Zanima me da li neko zna kalorijsku vrijdnost sledecih jela?
    1. Tanjir rastana
    2. Tanjir pasulja
    3. T. Boranije
    4.T. Graska

  21. Stanislava Saric

    U 7-oj sam nedelji trudnoce, pocela sam vec da se gojim. Dali mi neko moze reci sta da preduzmem da sprecim prekomerno gojenje, a da ne ugrozim razvoj ploda?

    • Ishrana trudnica treba da bude raznovrsna. Tokom trudnoće ishrana treba da bude malo bogatija u kalorijskoj vrednosti nego ranije. Od četvrtog meseca trudnoće unos hrane treba povećati za 200-350 kalorija dnevno. Unosite ugljene hidrate integralnog porekla, s tim što unos ne sme biti manji od 100g na dan. Što se tiče belančevina, one moraju biti životinjskog porekla. Jedite svežu i laganu hranu, vodite računa o ishrani i pazite da uvećanje telesne mase ne pređe 10kg.

    • Samo da se ispravimo. Više od polovine ukupnih belančevina treba da budu životinjskog porekla.
      Pozdrav!

    • Natasapavlovic599

      Jedi voce i povrce ali nemoj puno da obracas paznju na kilograme jer koliko ih lako sad dobijes tako sec i kasnije kad se porodis izgubiti sav visak koji si dobila u trudnoci.samo jedi u granicama normale! Srecno i zelim ti sve najlepse!!!  Nemoj slucajno da ides na dijete jer tako mozes da ugrozis plod a smatram da ti to ne bi zelela!! POTDRAV ”Dr.”Valentina

  22. Tatomirov Smiljana

    Zelim da se ugojim,visina mi je oko 160cm,a imam 47,48kg…kako da se ugojim,nemam ni apetit,pusim oko 3 cigarete dnevno…molilm vas za savet??????

    • Potrebno je da povećate kalorijsku vrednost obroka i da redovno jedete. Jutro započnite kašičicom meda i čašom mlake vode, što podstiče apetit. Konzumirajte badem, lešnike, orahe, ribu, jaja, maslac, pirinač, sve vrste mesa.

  23. Hoću da smršam iako sam visoka oko 155 i imam 45 kg. To je malo kila, ali imam veliki stomak. Jedem puno slatkiša 😛 Ali odlučila sam da od danas odem na dijetu. Za doručak popijem čaj i jedem malo žitarica, za ručak jedem nešto bez puno masti(kuvano na vodi) a posle 20h ništa ne jedem. Možete li mi reći da li ću smršati i za koliko??

  24. Mene interesuje da li gazirani sokovi(ne znam dal mogu da napišem ime proizvodjača,al valjda znate na koji misli onaj najpopularniji) koji ima nula šećera dal je njih zdravije popiti ponekad ili ove obične s šećerom? piše da taj gazirani sok bez šećera ima oko 2 kalorije na 250ml,jel to istina ili nas proizvodjači lažu?jel možemo da se ugojimo od tih sokova  bez šećera napominjem gaziranih ne mislim na prirodne?

    • Najbolje je konzumirati prirodne sokove. Istina je da neki gazirani sokovi sadže gotovo nijednu kaloriju zahvaljujući dodacima: veštačkim zaslađivačima. Ukoliko se takvi sokovi konzumiraju više godina, mogu biti veoma štetni za zdravlje i mogu uzrokovati bolesti. 
      Osim toga, veštački zaslađivači remete mehanizam kojim telo sladak ukus povezuje sa kalorijama, angažujući metabolizam da ih i tako sagori, i umesto da pomognu u smanjenju kilograma, utiču na povećanje težine.

  25. Da li neko moze da mi kaze da li ajvar deblja?Moze li se jesti za dorucak s hlebom ili ga treba izbegavati?

  26. Sta da radim kada mi se jede nesto slatko a na dijeti sam

  27. vjezbaj,vjezbaj,vjezbaj i dopusti sebi jednom u mjesec ili dva ”izlet” i pojedi cips,sladoled,pizzu ili sta god volis a znas da je zabranjeno,nista sto je u malim kolicinima ne steti 🙂

  28. ako zaista zelis da se osecas kao ja (extra)i naravno da smrsas nadji me na fejsu ….sve cu ti objasniti posto vidim da si uspela da izbacis sve to.svaka cast! ostao ti je jos jedan korak koji daje rezultate!ja se zovem biljana slobodno me dodaj ja cu ti pisati prva!!

  29. Koliko kuvano jaje ima kalorija? 😀

  30. Dali se smije jesti džigarica dok mrsavis

  31. molim vas, ili nekoga ko ovo cita da mi odgovori ako zna, sta je najbolje da jedem kada zelim da se udebljam, previse sam mrsava i zelila bi da se udebljam, pa koja hrana najvise deblja, i daa
    Zna sli neko ono za cijeli dan sta trebam jesti da se udeljam, obrroke za vijeli dan
    Unapred hvala

    • Pre svega, bitno je da obroci budu redovni, doručak ne treba izostavljati. Preporučuje se sočivo, krompir, pasulj, jaja, mleko, suvo i koštunjavo voće. Treba izbegavati kolače i gazirane sokove. Redovna fizička aktivnost pomaže.

      Doručak: jaje na oko, hleb, salata od paradajza sa maslinovim uljem, kefir;
      Međuobrok: orasi, bademi, lešnici;
      Ručak: pečena teletina, čorbica od brokolija, bareni pirinač, hleb, salata od povrća;
      Međuobrok: milkšejk ili voćni jogurt;
      Večera: testenina sa dinstanim šampinjonima, kisela pavlaka i začini.

  32. Mozete li mi reci da li kikiriki sa paprikom goji?

  1. Pingback: KALORIJE | Edita

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Scroll To Top