Želite da izgubite suvišne klilograme i da budete zdravi i vitki? Izbegavajte šećer, belo brašno i masti, ne preskačite obroke i pijte dosta tečnosti. Pridržavajte se naših jednostavnih trikova koji će vam pomoći da smršate i dovedete liniju do savršenstva.
Povećajte unos proteina
Proteini ubravaju metabolizam i dugo održavaju osećaj sitosti. Jedite piletinu, ribu, tofu, jaja, škampe i mahunarke. Uz svaki obrok treba da pojedete oko 80g proteina.
Jedite mlečne proizvode
Ukoliko jedite mlečne proizvode, smanjićete masne naslage i povećati mišićnu masu. Lepšem polu je potrebno 1200mg kalcijuma dnevno. Dakle, uključite u ishranu jogurt, mleko i sir, i bićete vitki.
Ne preskačite obroke
Važno da je imate pet obroka dnevno: doručak, užinu, ručak, užinu i večeru. Jedite redovno i ne preskacite obroke. Jedite sporije jer tako umanjujete mogućnost da se prejedete. Dan započnite obilnijim obrokom. Ukoliko ne osećate glad, potrudite se da što ranije večerate i izbegavajte kasne obroke i uzimanje grickalica. Predlažemo da pripremite Budvig kašu, po receptu poznate nutricionistkinje dr Kusmin. Sameljite dve kašike ječma ili pšenice u presnom stanju, iseckajte dva lešnika ili badema, sve to pomešajte sa jogurtom sa malim procentom masnoće, sokom od pola limuna, jednom izgnječenom zrelom bananom, kašičicom ulja od lanenog semena ili od suncokreta i kašičicom meda. Na kraju, dodajte dve kašike svežeg sezonskog voća. Konzumiranje ovakvog obroka ubrzava metabolizam i proces varenja, i omogućava organizmu da funkcioniše na najbolji mogući način.
Pijte dosta tečnosti
Neka vam pređe u naviku da popijete dnevno litar i po negazirane vode. Glad i žeđ aktiviraju isto čulo ukusa. Kada želudac počne da signalizira glad, možete lagano ispiti čašu vode. To će ublažiti glad za neko vreme. Drugo značajnije dejstvo tokom mršavljenja jeste da voda pospešuje razgradnju masnoće. Što je veća količina tečnosti u organizmu, to krv brže transportuje masne kiseline iz ćelija. Osim toga, snabdeće ćelije tečnošću i tako učiniti nešto pozitivno za elastičnost kože i vašeg zdravlja. Ukoliko osetite potrebu za slatkišima, takođe se savetuje da pijete vodu jer će ublažiti želju za njima.
Jabuka topi masti
Jabuka obiluje vitaminima i antioksidantima. Vitamin C iz jabuka pospešuje probavu, a noradrenalin usisava masti iz ćelija. U ljusci jabuke nalazi se materija pektin, koja vezuje masti u želucu i tako doprinosi da se one brže apsorbuju iz organizma. Nakon što nabubri u crevima, pektin podstiče metabolizam. Pored toga, prirodni voćni šećer obržava nivo šećera u krvi, sprečavajući napade gladi.
Prirodno sagorevanje masti
Jedite što više pomorandži, jabuka, grejpfruta, bobičastog voća, brokolija, zelene salate, cvekle, pijte zeleni čaj i dodajte hrani začine poput celera. Grejpfrut, na primer, ublažava glad, ubrzava varenje i sagoreanje masti. Cvekla pospešuje rad metabolizma i protok žuči, a to je vrlo važno za sagorevanje masti. Zeleni čaj pomaže pri skidanju suvišnih kilograma jer ubrzava metabolizam, takođe ovaj čaj podstiče izbacivanje tečnosti iz organizma. Popijte 3 šolje dnevno. Zbog jakog ukusa i eteričnih ulja, celer ubrzava varenje i razmenu materija u organizmu.
Stefana Ilić
Ostavite odgovor