Svaka fizička aktivnost troši energiju. Kalorije su jedinica mere za energiju koju organizam dobija iz namirnica. Od 1.800 do 2.000 kalorija zadovoljava dnevne kalorijske potrebe odrasle žene koja se kreće umereno i koja ne treba da smrša. Gram belančevina i gram ugljenih hidrata imaju po 4 kalorije. Razlika je u tome što su ugljeni hidrati trenutni izvor energije, a belančevine služe za stvaranje tkiva. Napici sadrže kalorije (400 na litru) i ne donose nikakve hranljive materije. Osim toga energetska pića dovode do skoka krvnog pritiska što predstavlja opasnost za osobe koje boluju od nekog krvno-vaskularnog oboljenja. Takođe, gazirana pića sadrže kiselinu koja remeti pH vrednost u usnoj duplji i nagriza zubnu gleđ. Umesto toga unosite dosta mineralne vode. Tako se kontroliše apetit i izbacuju štetne materije iz tela.
Voda čini 65% čovekovog tela. Ona prenosi materije potrebne ćelijama i omogućava telu da uz pomoć mokraće i znoja izbaci otpadne materije. Dovoljna količina tečnosti leti iznosi 2,5l. Ako vežbate treba vam još više vode: 500ml za svakih 30 minuta vežbanja.
Sve obroke treba uzimati redovno. Ne preskačite obroke jer tako usporavate metabolizam, a ne mršavite. Osobe koje preskaču doručak tokom dana konzumiraju više kalorija u odnosu na osobe koje jedu sva tri obroka. Važno je da jedete sporo. U suprotnom, unećete više hrane pre nego što stomak pošalje signal mozgu da ste siti.
Posle obroka možete popiti kafu umesto čašice alkohola. Kafa podstiče razmenu materija i razgradnju masti, dok alkohol blokira razgradnju masti.
Konzumirajte povrće! Povrće je bogato vitaminima, mineralima, solima i vodom. Zato ga možete jesti u velikim količinama, bez opasnosti po liniju.
Koliko ima kalorija u povrću
|
100g
|
Kalorije (KCAL) |
| šargarepa: | 35 |
| Kupus: | 19 |
| Krastavci: | 14 |
| Karfiol: | 25 |
| Paprika: | 22 |
| Rotkvica: | 11 |
| Celer: | 20 |
| Spanać: | 31 |
| Paradajz: | 17 |
| Kelj: | 20 |
| Repa: | 18 |
| Zelena salata: | 19 |
Kao povrće i voće je bogato vodom i donosi malo kalorija. Ipak, ne preterujte sa suvim voćem jer sadrži dosta masnoća. Banane ne treba jesti u velikim količinama jer ovo voće sadrži skrob.
Koliko ima kalorija u voću
|
100g
|
Kalorije (KCAL) |
| Ananas: | 40 |
| Banane: | 65 |
| Kruške: | 35 |
| Jagode: | 27 |
| Grožđe: | 69 |
| Dinja: | 31 |
| Lubenica: | 30 |
| Borovnice: | 25 |
| Avokado: | 231 |
| Breskve: | 25 |
| Maline: | 34 |
Pogledajte koliko je kalorična vaša omiljena hrana!
|
100g
|
Kalorije (KCAL) |
| Kokice: | 376 |
| Lešnik: | 380 |
| Badem: | 565 |
| Torta(prosek) | 252 |
| Kolači | 282 |
| Plazma keks: | 437 |
| Jafa keks: | 397 |
| Napolitanke: | 550 |
| Tvrde bombone: | 386 |
| Piletina: | 145 |
| Teleće meso: | 180 |
| Goveđe meso: | 252 |
| Svinjska pečenica: | 291 |
| Svinjska džigerica: | 139 |
| Oslić: | 71 |
| Pastrmka: | 195 |
| Losos: | 217 |
| Lignje: | 77 |
| Šaran: | 127 |
 |
Upozorenje o autorskim pravima |
| Sadržaj zenskastrana.com nije dozvoljeno kopirati ili koristiti u bilo koje komercijalne i javne svrhe bez pismenog dopuštenja. |
Loading ...
August 18, 2008
#1
Odlicna vam je ova tabela. Ima toliko hrane na njoj koju redovno konzumiram, a nisam imala pojma koliko sta ima kalorija.
August 18, 2008
#2
Napolitanke, a?
Ko bi rekao…
August 20, 2008
#3
Joj, joj koliko kalorija… Ko ce sve to da potrosi? I kako…
September 12, 2008
#4
a znate li koliko treba da se vezba da bi se potrosile 200-300 kalorije? otprilike vozis 15.tak min bicikl,umerenom brzinom,i vidis da si potrosila zvaku koju si slucajno progutala!:((
September 13, 2008
#5
Mozda i trosim kalorije. Stalno trcim i vozim bicikl ali guza mi ostaje ista. nikako da je smanjim
((
January 29, 2009
#6
da li neko zna koliko kalorija ima med i jedno kuvano jaje? hvala unaprijed…
November 17, 2009
#7
njbolji nacin za skodanje kalorija je vezbanje i pravilna ishrana. znam da vam to zvici tesko ali probajte, nije tako strasno.
December 7, 2009
#8
Da li neko mozda zna koliko kalorija ima ajvar?
December 8, 2009
#9
U 100g ajvara ima 102 kalorije.
January 12, 2010
#10
Koliko kalorija ima jedno jaje?
January 15, 2010
#11
Jedno jaje sadrži 90 kalorija.
January 17, 2010
#12
Koliko alkohol usporava udijeti za skidanje kila?
January 18, 2010
#13
Alkohol ima visoku kalorijsku vrednost tako da ga ne treba konzumirati ukoliko držite dijetu. Najviše kalorija imaju žestoka pića. Međutim, možete konzumirati vino u malim količinama jer vam neće ometati dijetu.