UV zraci podstiču stvaranje melanina, omogućavaju tamnjenje kože,  podstiču dobro raspoloženje, aktiviraju stvaranje vitamina D, koji ubrzava razvoj kostiju i povećavaju otpornost organizma. Ali, UV zraci mogu da izazovu mnogobrojna oštećenja kože. Izazivaju pojavu opekotina, fleka, crvenila, stvaranje slobodnih radikala koji utiču na promene u strukturi kolagena i koža gubi sjaj, elastičnost i postaje gruba i izborana. Da biste sve to izbegli, potrebno je da se i pre letovanja dobro pripremite i da na suncu budete veoma oprezni.

Pripremite kožu za sunčanje

Sedam dana pre odlaska na more, uzimajte preparate koji na prirodan način pripremaju kožu za sunčanje i stimulišu pigmentaciju. Ovi preparati pored osnovnog sastojka, betakarotena, sadrže još i likopen i vitamin E.

Takođe, pre nego što odete na more uradite piling lica i tela. Piling će vam pomoći da uklonite mrtve ćelije sa površine kože i da dobijete lepu, ravnomernu boju bez fleka.

Pravila tokom sunčanja

• Izbegavajte boravak na suncu između 10 i 17 časova.
• Preparat za sučanje nanesite na kožu barem pola sata pre odlaska na plažu.
• Preparat za sunčanje mažite na svaka 2 sata.
• Pojavu bora prečićete ako koristite kremu za lice sa zaštitnim faktorom 30.
• Posle kupanja, odmah se istuširajte i nanesite sredstvo za sunčanje.
• Nosite šešir ili kačket sa širokim obodom.
• Ne zaboravite da zaštitite usne. Korišćenjem balzama sa zaštitnim faktorom sprečićete pucanje usana i pojavu herpesa.
• Zaštitite i potiljak, uši, kao i stopala.

Kupite kvalitetne naočare za sunce

UV zraci mogu izazvati opekotine rožnjače, oštećenja mrežnjače, pa čak i slepilo. Kvalitetne naočare za sunce zaustavljaju 60% UVA i 70% UVB zraka. Zato proverite da li stakla imaju odgovarajuće filtere.

Vodite računa o ishrani

Kožu možete zaštititi i pravilnom ishranom. Jedite što više svežeg voća i povrća, posebno žute, zelene i crvene boje jer sadrže betakaroten i druge korisne vitamine.

©2010 Ženska strana. All Rights Reserved.

Letnje tegobe često su samo posledica loših navika ili neopreznosti. Savetujemo vas kako da ih izbegnete.

Povećajte unos vode

U toplim danima se, usled znojenja, gubi čak do litar tečnosti za samo jednu noć. Nedostatak vode izaziva umor, mučninu, vrtoglavicu, glavobolju, i gubitak koncentracije. Isto tako, nedostatk vode može da dovede do toplotnog udara. Da se to ne bi desilo, potrebno je povećati unos vode. Optimalno dnevno unošenje tečnosti bilo bi 2-3 litra. Voćni sokovi, hladni čajevi i mleko takođe povećavaju ukupan unos tečnosti. Leti izbegavajte da konzumirate kafu i alkohol jer imaju diuretsko dejstvo.

Izbegavajte kaloričnu hranu

Tokom leta izbegavajte masnu, prženu i pohovanu hranu. Takva hrana stvara osećaj težine i umora. U svoju ishranu uvrstite ribu ili belu piletinu. Odraničite unos slatkiša. Prednost dajte svežem voću i povrću i niskokaloričnim namirnicama.

Tuširajte se mlakom vodom

Tokom vrelih dana možete se tuširati više puta. Preporučuje se tuširanje vodom koja je približna temperaturi tela. Nakon tuširanja nanesite na još vlažnu kožu losion koji brzo upija i osvežava.

Masirajte lice

Masaža lica opušta i omogućava koži da diše. Stavite na lice hidratantnu kremu, zatim masirajte čelo od sredine ka slepoočnicama. Prstima lagano štipkajte predeo oko obrva. Na taj način osetićete opuštanje u predelu glave.

Nosite pamučnu odeću

Zaboravite na odeću od sintetičkih vlakana. Nosite laganu, belu, lepršavu odeću od prirodnih materijala, šešire sa širokim obodom i naočare za sunce. Kožu obavezno mažite kremom sa visokim zaštitnim faktorom. Takođe, obezbedite sebi boravak u dobro provetrenim prostorijama.

©2010 Ženska strana. All Rights Reserved.

Svi znamo koliko je štetno neumereno izlaganje suncu. Lekari naglašavaju da treba proveriti svaki mladež koji sumnjivo izgleda. Mladeži moraju da se kontrolišu barem jednom godišnje. Dele se na stečene i urođene. Urođeni mladeži su veći od stečenih i dele se na male, sredne i velike. Treba napomenuti da se svaka promena na koži može ukloniti, iz medicinskih ili estetskih razloga.

Melanom je vrsta karcinoma kože koja može brzo da metastazira, i osim iz već postojećeg mladeža može da se javi i na mestu gde mladež nije postojao. Ako se mladež izmeni, treba ga ukloniti jer u suprotnom postaje opasan. Normalnom mladežu su ivice ravne, ujednačene boje, uglavnom svetlosmeđe. Takođe, mladež treba da ima pravilan oblik (ovalan, okrugao, duguljast). Ako mladež menja boju ili se povećava, obratite se lekaru. Posebno treba obratiti pažnju na mladeže koji krvare ili svrbe.

Faktori rizika

• Ultraljubičasto zračenje.
• Genetska predispozicija.
• Svetla koža, kosa i oči.
• Opekotine od sunca u detinjstvu.

Promene na mladežu mogu se rano dijagnostikovati uz pomoć digitalne dermoskopije. Dermoskopija je bezbolna metoda pomoću koje se uvećanjem struktura kože po budini uočavaju promene nevidljive golim okom. Ovom metodom mogu se dijagnostikovati i druga oboljenja kože. Značajna je za rano otkrivanje malignog melanoma. Mladeži koji se posebno prate su displastični ili atipični. Melanomi koji brzo rastu iznad nivoa kože moraju se odmah ukloniti jer su najopasniji.

Prevencija

• Izbegavajte boravak na suncu između 10 i 16 sati.
• Koristite kreme sa zaštitnim faktorom.
• Nosite majice dugih rukava.
• Izbegavajte solarijum.
• Obavezno nosite naočare za sunce.
• Nosite šešire sa širokim obodom.

Maja Stojanović

©2010 Ženska strana. All Rights Reserved.

Zategnite i oblikujte noge pre letovanja efikasnim vežbama koje vam preporučujemo. Ukoliko redovno izvodite ove vežbe, budite sigurni da ćete privući sve poglede na plaži.

Istezanje

Ispružite desnu nogu u stranu, a levu savijte. Gornjim delom tela lagano se spuštajte udesno, tako da desnom rukom dohvatite prste na nogama. U ovoj pozi ostanite 40 sekundi, a zatim uradite isto i sa drugom nogom. Vežbu ponovite tri puta.

Skokovi

Noge postavite u širini kukova, a ruke ispružite ispred sebe, tako da su dlanovi okrenuti nadole. Skočite uvis što više možete. Ovu vežbu ponovite od 15-20 puta.

Zatezanje butina

Lezite na pod na desnu stranu i oslonite se na podlakticu. Levu ruku stavite ispred sebe, a levu nogu savijte u kolenu. Desnu nogu ispružite i lagano je podižite. Zadržite je nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Vežbu ponovite 20 puta na obe strane.

Postranično zatezanje

Lezite na pod na desnu stranu i zategnite stomačne mišiće. Noge treba da budu ispružene i skupljene. Savijte levu ruku i na nju postavite glavu, a desnu ruku postavite na pod, ispred grudi. Savijte desnu nogu u kolenu i povucite je ka kukovima. Ispravite desnu nogu i podignite je u vazduh. Otežavajući desnu nogu u ispravljenom položaju, savijte stopalo i, zatezanjem unutrašnjih mišića butina, spustite je u početni položaj. Vežbu uradite 8-10 puta na obe strane.

Klečeći stav

Spustite se na pod i oslonite se rukama i nogama o podlogu. Ruke su u širini ramena, a kolena u širini kukova. Podignite levu nogu u stranu, sve dok koleno ne bude u visini kukova. Kratko zadržite nogu u tom položaju, a zatim je lagano spustite. Ovu vežbu uradite 15 puta na obe strane.

Podizanje noge

Ispravite se, desnu nogu podignite iza sebe, pa stopalo spustite na stolicu. Ruke stavite na bok. Levu nogu savijte što više možete. Gornji deo tela treba da ostane uspravljen. Vežbu ponovite 15 puta sa svake strane.

©2010 Ženska strana. All Rights Reserved.

Svi znamo da za bebu nema bolje hrane od majčinog mleka. Prvo majčino mleko obezbeđuje bebi imunitet i bogato je hranjljivim materijama koje su prilagođene nerazvijenim bebinim organima za varenje. Takođe, majčino mleko sprečava alergije, pojavu astme i respiratornih infekcija. Pored toga, dojenje pozitivno utiče na majčino zdravlje. Dokazano je da žene koje doje duže od godinu dana ređe obolevaju od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.

Ishrana za vreme dojenja

Majka koja doji treba da se hrani raznovrsnom ishranom. Jedite hranu koja je bogata mineralina i vitaminima: meso, ribu, mleko i mlečne proizvode, voće i povrće. Dojiljama je dopušteno da popije jednu do dve šoljice kafe u toku dana. Izbegavajte cigarete jer nikotin prelazi u majčino mleko i oštećuje bebino zdravlje. Majka takođe treba da izbegava uzimanje lekova za vreme dojenja. Po pravilu lekovi prelaze u majčino mleko. Zbog slabije funkcije bebine jetre i bubrega, lekovi se mogu gomilati u njenom organizmu i izazvati neželjena dejstva. Pre uzimanja bilo kog leka, obavezno se posavetujte sa lekarom.

Sprečite bebu da gladuje

Ukoliko majka nema dovoljno mleka ili nema dobru tehniku dojenja, beba će gladovati. Takva beba se često budi, a plače i nakon hranjenja. Neke bebe postaju pospane zbog gladi, pa ih je potrebno buditi za obrok. Često se u prvim mesecima mogu javiti i grčevi. Grčevi nastaju zato što beba halapljivo sisa i pri svakom gutljaju proguta malo vazduha. Beba je uznemirena, napinje se i glasno plače. Bebu koja ima grčeve treba uzeti u naručje i šakom joj blago pritisnuti stomačić. Beba koja dobro sisa najbolje pospešuje lučenje mleka. Ukoliko beba ne može adekvatno da isprazni dojku, treba je prazniti ručno ili pumpom. Na taj način možete dohraniti bebu.

©2010 Ženska strana. All Rights Reserved.

Dobra oralna higijena, pravilno i redovno pranje zuba, redovno uklanjanje kamenca i zubnog plaka i čišćenje međuzubnog prostora koncem učiniće vaš osmeh lepšim. Da biste imali zdrave i lepe zube, poslušajte naše savete.

Redovno perite zube

Pravilna higijena podrazumeva pranje zuba posle svakog jela, a obavezno dva puta dnevno, ujutru i uveče. Izaberite pastu za zube koja sadrži fluor zbog zaštite zuba od karijesa. Triklofan je odličan za prevenciju gingivitisa, dok je za kontrolu stvaranja zubnog kamenca odgovoran tetranatrium-pirofosfat.

Neprijatelji osmeha

Konzumiranje kafe, čaja i cigareta dovodi do promene boje zubne gleđi. Zato ih izbegavajte. Takođe, gazirani napici i južno voće ugrožavaju zubnu gleđ. Dejstvo kiselina možete ublažiti ako ih uzimate sa drugim namirnicama.

Koristite konac za zube

Da biste očistili međuzubni prostor od bakterija, svakodnevno koristite konac za zube. Upotrebom konca smanjujete mogućnost nastanka karijesa i upale desni. Ako vas zabole desni tokom čišćenja to je zbog debljine konca, prilikom kupovine izaberite onaj konac koji odgovara razmaku vaših zuba.

Čistite jezik od bakterija

Prilikom  pranja zuba očistite jezik i uklonite sa njega naslage. Počnite od prostora koji je sasvim blizu korenu jezika (a van zone koja izaziva gađenje) od sredine prema krajevima. Postoje četkice koje su naročito konstruisane za tu namenu.

Izbegavajte hranu koja utiče na dah

Začinjena hrana, beli i crni luk i neki sirevi mogu da dovedu neprijatnog zadaha. Ova hrana sadrži materije koje se posle varenja u želucu resorbuju u krvotok, a preko pluća isparavaju. Ovi neprijatni mirisi se osećaju sve dok se potpuno ne eliminišu iz organizma. Uzročnici neprijatnog zadaha mogu biti alkoholna pića i duvanski dim.

Redovno posećujte stomatologa

Jednom godišnje zakažite pregled kod zubara. Stomatološki pregled je od esencijalnog značaja zbog uočavanja bolesti zuba i desni. Čim primetite da je na nekom zubu gleđ oštećena odmah posetite zubara. Znak odlatzak zubaru je i trenutni bol koji se javlja kad zagrizete nešto vruće ili hladno.

©2010 Ženska strana. All Rights Reserved.

U aprilu konctentracija polena u vazduhu dostiže nivo koji dovodi do alergije. Alergija može da zahvati sluzokožu, kožu, sluznicu gornjih ili donjih disajnih puteva. Dovoljno je nekoliko minuta ili časova od kontakta sa alergenom da bi se pojavili simptomi polenske alergije. Lekari savetuju da u vreme cvetanja izbegavate boravak u prirodi.

Simptomi polenske alergije

• Oči: svrab, crvenilo;
• Nos: zapušenost, kijanje;
• Koža: otok, osip, crvenilo;
• Pluća: otežano disanje, suvi kašalj.

Lečenje polenske alergije

Ako se ne leči kako treba, polenska alergija može da se spusti u bronhije, pluća i da najzad pređe u astmu. Prilikom lečenja koriste se antihistaminici koji imaju ulogu da umire receptore i spreče ispoljavanje alergijske reakcije. Kod težih oblika infekcije prepisuju se kortikosteroidne kapi. Pomenućemo i imunoterapiju. Najpre se prik-testovima odredi koji polen dovodi do alergijske reakcije. Potom se od tog polena sprave tri vrste rastvora, koji se u vidu potkožnih injekcija daju pacijentu. Osobe koje imaju alergijski rinitis mogu postati astmatičari, i zato je neophodno da se leče adekvatnom terapijom. U težim slučajevima mogu se razviti polipi u nosu i alergijski sinusitis i tada je neophodna hirurška intervencija. Treba spomenuti da osobe koje su alergične na polen imaju veći nivo imunoglobulina E (IgE) u krvi.

Alergija na polen može biti i nasledna. Tokom života ona može nestati jer imunološki sistem može da stvori otpornost na alergene.

Prevencija polenske alergije

• Izbegavajte boravak na otvorenom u kasnim popodnevnim satima;
• Nosite naočare za sunce;
• Perite kosu svako veče jer se polen zadržava u vlasima;
• Često menjajte odeću i posteljinu;
• Ne otvarajte prozore tokom dana.

©2010 Ženska strana. All Rights Reserved.

Predlažemo vam 8 jednostavnih načina koji će vam pomoći da živite duže, kvalitetnije i srećnije.

Uživajte u čaju

Konzumiranje zelenog ili crnog čaja je jedan od najboljih načina da se organizmu obezbede antioksidanti. Dokazano je da zeleni i crni čaj štite od nekih srčanih oboljenja. Takođe, zeleni čaj je važan i za očuvanje zdravih i čvrstih zuba. Kesicu zelenog čaja ubacite u decilitar i po vrele vode, ostavite da odstoji 5 minuta, pa popijte.

Pregledajte grudi

Jednom mesečno pregledajte svoje grudi. U slučaju da primetite neke atipične pojave, obavezno se obratite lekaru. Višak kilograma i alkohol povećavaju rizik od kancera dojke. Zato bavite se nekim sportom  i smanjite konzumiranje alkohola.

Popijte 8 čaša vode svakog dana

Voda pomaže u regulisanju telesne temperature, prenosi kiseonik i hranjljive materije do ćelija i pomaže da se odstrani sve što je štetno u organizmu. Nedostatak vode izaziva vrtoglavicu i glavobolju. Zato popijte 8 čaša vode svakog dana.

Hranite se zdravo

Pijace obiluju zdravim namirnicama. Konzumirajte zdrave namirnice i uživajte u pripremi sezonskih salata, ribe i supica. Doručak je obrok koji se ne sme propustiti. Ako se bavite nekim sportom jedite najmanje sat vremena pre trenunga. Uzimanje hrane neposredno pre fizičke aktivnosti je opterećenje za mišiće i želudac. Takođe, pre i tokom vežbanja uzimajte napitke, u manjim gutljajima.

Družite se i bićete zdravi

Druženje utiče pozitivno na zdravlje. Druželjubivi ljudi imaju jači imunološki sistem i retko obolevaju od infektivnih bolesti. Družite se sa ljudima koji vas inspirišu i osećaćete se bolje.

Spavajte dovoljno

San kraći od pet sati dovodi do nervoze i loše koncentracije. To se naročito odnosi na decu. Međutim, jedan sat sna dnevno više potreban je ne samo deci, već i odraslima. Mozak tokom spavanja „reorganizuje“ pamćenje i podstiče razmišljanje. Zato spavajte noću najmanje sedam sati.

Redovno radite Papa test

Ovo je jedini način da se otkriju promene na grliću materice koje ukazuju na kancer. Većina mladih žena nosi humani papiloma virus (HPV) koji je odgovoran za neke tipove tumora. Pravo vreme da se počne sa prvim testovima je 25. godina života. Devojke su u ovom periodu seksualno najaktivnije pa je prevencija preko potrebna. Uradite Papa test svake druge godine.

Smejte se

Jedan od najlakših načina da se oslobodite stresa je smeh. Smejanje pozitivno utiče na psihu i zdravlje. Često smejanje jača imunološki sistem i oslobađa hormon sreće koji će vas preplaviti pozitivnim osećanjima. Smeh može da vam pomogne da smršate. Smejte se 15 minuta dnevno i potrošićete 40 kalorija.

©2010 Ženska strana. All Rights Reserved.

Jednom mesečno, sedmog dana ciklusa, svaka žena (već od 20.godine) treba sama da pregleda svoje grudi. Ako znate kako vaše dojke normalno izgledaju vrlo lako ćete prepoznati svaku promenu.

Rizik za oboljevanje od raka dojke povezan je sa mnogim unutrašnjim i spoljašnjim faktorima. Faktori rizika su sledeći:

• Godine života su glavni faktor rizika za rak dojke;
• Genetska predispozicija;
• Rana prva menstruacija (pre 12.godine) ili kasna menopauza (posle 55.godine);
• Gojaznost, manjak fizičke aktivnosti;
• Benigne bolesti dojke: ciste, mastitis, mastopatije;
• Veći je rizik kod žena koje nisu rađale, dojile i kod kojih je prvi porođaj bio posle 30. godine.

Rast raka dojke odvija se sporo bez prisustva ranih simptoma. Može proći čak i 10 godina dok tumor ne poraste 1 cm ili postane primetan. Bolest ćete prepoznati po sledećim simptomima:

• Kvržice i čvorovi na dojci;
• Promena u veličini i obliku dojke;
• Uvučene bradavice i druge promene na njima;
• Vodenasti, gnojni ili sukrvičast iscedak iz bradavice.

Preventivni pregled je jedini način da se rak otkrije u ranoj fazi. Detaljni klinički pregled dojki je najvažniji, a on obuhvata inspekciju i palpaciju dojki. Ova metoda se često dopunjuje ultrazvukom, mamografijom, punkcijom promene koja je sumnjiva, kao i pregledom sekreta iz dojke.

Ultrazvuk je metoda uz pomoć koje se može razlikovati da li je u pitanju dobroćudna ili zloćudna promena u dojkama. Mamografija je rendgenski pregled dojki. Svaka dojka snima se bočno i frontalno uz maksimalnu kompresiju dojke. Mamografijom se bolest otkriva u najranijem stadijumu. Ova dijagnostička metoda se savetuje svim ženama koje su napunije 50 godina. Punkcija je metoda gde se pomoću igle vadi tkivo iz kvržice koje se kasnije šalje na citološku analizu. Tim nalazom utvrđuje se da li je u pitanju normalno tkivo, upala ili dobroćudni, tj. zloćudni tumor. Eksprimat dojki predstavlja citološku analizu iscetka iz dojke, a biopsija je uzimanje uzorka tkiva dojke za patohistološki nalaz.

Redovni pregledi su najbolja preventiva od ove maligne bolesti. Bolest je potpuno izlečiva ako se otkrije na vreme.

©2010 Ženska strana. All Rights Reserved.

Antibiotici su u širokoj upotrebi, ali oni (kao i svi lekovi) mogu biti štetni za organizam. Saznajte kada nam antibiotici pomažu, a kada nanose štetu.

Kada treba piti antibiotike?

Antibiotici suzbijaju infekcije izazvane patogenim bakterijama koje izazivaju zapaljenje pluća, zapaljenje bešike i mokraćnih puteva, crevne infekcije i upalu krajnika. Na viruse ne deluju i zbog toga ih ne treba koristiti u slučaju gripa, kao ni kod lečenja oboljenja izazvanih gljivicama. Antibiotike ne treba uzimati na svoju ruku. Lekar može da utvrdi da li je potreban antibiotik. Uvek je potrebno uraditi bris grla, nosa, analizu krvi i urinokulturu. Na osnovu rezultata se utvrđuje koja je bakterija izazvala infekciju i prepisuje antibiotik.

Kako se uzimaju antibiotici?

Lečenje antibiotikom traje najmanje 5 do 7 dana (u slučaju zapaljenja pluća duže). Antibiotici deluju nekoliko sati ili nekoliko dana, što zavisi od jačine infekcije. Terapija se ne sme prekidati nakon prvog poboljšanja jer je moguće da se bakterijska infekcija vrati. Antibiotici se moraju uzimati svakog dana u određenim vremenskim razmacima. Antibiotike treba piti samo sa vodom ili čajem. Antibiotike ne uzimajte s mlečnim proizvodima, jer se tako smanjuje njihovo delovanje. Mlečni proizvodi možete konzumirati, ali samo između uzimanja antibiotika.

Ovi lekovi ne uništavaju samo opasne bakterije, nego i one korisne, kao što su bakterije u usnoj duplji i crevima. To dovodi do poremećaja u crevnoj flori, pa se često javlja dijareja. Antibiotici koji dovode do pojave dijareje jesu antibiotici širokog spektra: ampicilin, amoksicilin, cefalosporini. U toku terapije savetuje se uzimanje probiotika, kao zaštitnika crevne flore. Važno je napomenuti da su pojedini antibiotici fotosenzitivni. To znači da njihovo uzimanje i izlaganje suncu može dovesti do alergijskih promena na koži.

Kada su antibiotici štetni za organizam?

Antibiotici mogu biti štetni za organizam ako sami sebi oređujete terapiju i dužinu lečenja. Može se desiti da otpornije bakterije prežive i postaju imune na lek. Antibiotici mogu ispoljavati neke oblike toksičnosti. Na primer aminoglikozni antibiotici mogu dovesti do oštećenja bubrega i sluha. Takođe, antibiotici mogu štetno delovati na jetru, organe za varenje i bubrege.

Saveti za primenu antibiotika

• Uzimajte antibiotike isključivo po preporuci lekara.
• Uzimajte antibiotike u tačno određeno vreme.
• Antibiotike uzimajte isključivo sa vodom ili čajem.
• Ne prekidajte terapiju, bez obzira na poboljšanje.

©2010 Ženska strana. All Rights Reserved.