UV zraci podstiču stvaranje melanina, omogućavaju tamnjenje kože,  podstiču dobro raspoloženje, aktiviraju stvaranje vitamina D, koji ubrzava razvoj kostiju i povećavaju otpornost organizma. Ali, UV zraci mogu da izazovu mnogobrojna oštećenja kože. Izazivaju pojavu opekotina, fleka, crvenila, stvaranje slobodnih radikala koji utiču na promene u strukturi kolagena i koža gubi sjaj, elastičnost i postaje gruba i izborana. Da biste sve to izbegli, potrebno je da se i pre letovanja dobro pripremite i da na suncu budete veoma oprezni.

Pripremite kožu za sunčanje

Sedam dana pre odlaska na more, uzimajte preparate koji na prirodan način pripremaju kožu za sunčanje i stimulišu pigmentaciju. Ovi preparati pored osnovnog sastojka, betakarotena, sadrže još i likopen i vitamin E.

Takođe, pre nego što odete na more uradite piling lica i tela. Piling će vam pomoći da uklonite mrtve ćelije sa površine kože i da dobijete lepu, ravnomernu boju bez fleka.

Pravila tokom sunčanja

• Izbegavajte boravak na suncu između 10 i 17 časova.
• Preparat za sučanje nanesite na kožu barem pola sata pre odlaska na plažu.
• Preparat za sunčanje mažite na svaka 2 sata.
• Pojavu bora prečićete ako koristite kremu za lice sa zaštitnim faktorom 30.
• Posle kupanja, odmah se istuširajte i nanesite sredstvo za sunčanje.
• Nosite šešir ili kačket sa širokim obodom.
• Ne zaboravite da zaštitite usne. Korišćenjem balzama sa zaštitnim faktorom sprečićete pucanje usana i pojavu herpesa.
• Zaštitite i potiljak, uši, kao i stopala.

Kupite kvalitetne naočare za sunce

UV zraci mogu izazvati opekotine rožnjače, oštećenja mrežnjače, pa čak i slepilo. Kvalitetne naočare za sunce zaustavljaju 60% UVA i 70% UVB zraka. Zato proverite da li stakla imaju odgovarajuće filtere.

Vodite računa o ishrani

Kožu možete zaštititi i pravilnom ishranom. Jedite što više svežeg voća i povrća, posebno žute, zelene i crvene boje jer sadrže betakaroten i druge korisne vitamine.

©2010 Ženska strana. All Rights Reserved.

Žene često prave greške kada biraju garderobu za letovanje. Uvek nose više nego što treba. Savetujemo vas šta da ponesete na letovanje i predlažemo proverene letnje kombinacije. Preostaje da pronađete neku lepu destinaciju i otputujete.

Spakujte dva kupaća kostima

Na letovanje ponesite 2 kupaća kostima. Važno je da vam dobro stoje i da su udobni. Treba vam nekoliko kvalitetnih majica i laganih košulja, pamučna suknjica, pareo, šorts, lanene pantalone, torbica za izlaske i nekoliko romantičnih haljina, ukrašene volanima ili čipkom. Naravno, potrebna vam je i torba za plažu sa mnogo pregrada za peškir, kremice, flašicu vode…

Kozmetika je najvažnija

Pre polaska na more, u neseser spakujte kozmetiku. Obavezno ponesite kremu za sunčanje sa visokim zaštitnim faktorom i kremu za negu nakon sunčanja koja koži daje potrebnu vlagu. Ponesite i zaštitni preparat za kosu, kremu za lice, sredstvo za umivanje lica, balzam za usne, pribor za nokte, dezodorans i gel za tuširanje.

Šešir i naočare za plažu

Kada krenete na plažu, ponesite šešir i kvalitetne XXL naočare za sunce. Ovog leta nose se slamnati i platneni šeširi sa većim obodom. Važno je da je šešir interesantan i da štiti od sunčevih zraka.

Ponesite minimum obuće

Za plažu i šetnje pored mora su vam potrebne japanke, a za večernji izlazak ponesite atraktivne sandale u jarkoj boji.

Kombinacija 1

Kombinacija 2

Kombinacija 3

Kombinacija 4

©2010 Ženska strana. All Rights Reserved.

Letnje tegobe često su samo posledica loših navika ili neopreznosti. Savetujemo vas kako da ih izbegnete.

Povećajte unos vode

U toplim danima se, usled znojenja, gubi čak do litar tečnosti za samo jednu noć. Nedostatak vode izaziva umor, mučninu, vrtoglavicu, glavobolju, i gubitak koncentracije. Isto tako, nedostatk vode može da dovede do toplotnog udara. Da se to ne bi desilo, potrebno je povećati unos vode. Optimalno dnevno unošenje tečnosti bilo bi 2-3 litra. Voćni sokovi, hladni čajevi i mleko takođe povećavaju ukupan unos tečnosti. Leti izbegavajte da konzumirate kafu i alkohol jer imaju diuretsko dejstvo.

Izbegavajte kaloričnu hranu

Tokom leta izbegavajte masnu, prženu i pohovanu hranu. Takva hrana stvara osećaj težine i umora. U svoju ishranu uvrstite ribu ili belu piletinu. Odraničite unos slatkiša. Prednost dajte svežem voću i povrću i niskokaloričnim namirnicama.

Tuširajte se mlakom vodom

Tokom vrelih dana možete se tuširati više puta. Preporučuje se tuširanje vodom koja je približna temperaturi tela. Nakon tuširanja nanesite na još vlažnu kožu losion koji brzo upija i osvežava.

Masirajte lice

Masaža lica opušta i omogućava koži da diše. Stavite na lice hidratantnu kremu, zatim masirajte čelo od sredine ka slepoočnicama. Prstima lagano štipkajte predeo oko obrva. Na taj način osetićete opuštanje u predelu glave.

Nosite pamučnu odeću

Zaboravite na odeću od sintetičkih vlakana. Nosite laganu, belu, lepršavu odeću od prirodnih materijala, šešire sa širokim obodom i naočare za sunce. Kožu obavezno mažite kremom sa visokim zaštitnim faktorom. Takođe, obezbedite sebi boravak u dobro provetrenim prostorijama.

©2010 Ženska strana. All Rights Reserved.

Ne znate kako da privučete pažnju niti kako da iskoristite svoj šarm? Pomoć vam stiže u staklenim bočicama. Odabrali smo najbolje letnje mirise kojima ćete očarati ceo muški svet.

Glamur koji pleni, Moschino Toujours Glamour	Magična privlačnost, Givenchy Ange ou demon
Voćna svežina, Cacharel Amor Amor Delight	Uzburkajte strasti, Shiseido Zen Purple
Esencija mladalačkog duha, Marc Jacobs Daisy	Radost života, Givenchy Very Irresistible Summer Vibrations

Četiri praktična saveta

• Tokom leta koristite parfem koji ne sadrži alkohol.
• Nikada nemojte utrljavati parfem u kožu.
• Ako imate suvu kožu, moraćete češće da nanosite parfem, dok masnija koža duže vezuje aromatične supstance.
• Parfem držite na hladnom i tamnom mestu.

©2010 Ženska strana. All Rights Reserved.

Svi znamo koliko je štetno neumereno izlaganje suncu. Lekari naglašavaju da treba proveriti svaki mladež koji sumnjivo izgleda. Mladeži moraju da se kontrolišu barem jednom godišnje. Dele se na stečene i urođene. Urođeni mladeži su veći od stečenih i dele se na male, sredne i velike. Treba napomenuti da se svaka promena na koži može ukloniti, iz medicinskih ili estetskih razloga.

Melanom je vrsta karcinoma kože koja može brzo da metastazira, i osim iz već postojećeg mladeža može da se javi i na mestu gde mladež nije postojao. Ako se mladež izmeni, treba ga ukloniti jer u suprotnom postaje opasan. Normalnom mladežu su ivice ravne, ujednačene boje, uglavnom svetlosmeđe. Takođe, mladež treba da ima pravilan oblik (ovalan, okrugao, duguljast). Ako mladež menja boju ili se povećava, obratite se lekaru. Posebno treba obratiti pažnju na mladeže koji krvare ili svrbe.

Faktori rizika

• Ultraljubičasto zračenje.
• Genetska predispozicija.
• Svetla koža, kosa i oči.
• Opekotine od sunca u detinjstvu.

Promene na mladežu mogu se rano dijagnostikovati uz pomoć digitalne dermoskopije. Dermoskopija je bezbolna metoda pomoću koje se uvećanjem struktura kože po budini uočavaju promene nevidljive golim okom. Ovom metodom mogu se dijagnostikovati i druga oboljenja kože. Značajna je za rano otkrivanje malignog melanoma. Mladeži koji se posebno prate su displastični ili atipični. Melanomi koji brzo rastu iznad nivoa kože moraju se odmah ukloniti jer su najopasniji.

Prevencija

• Izbegavajte boravak na suncu između 10 i 16 sati.
• Koristite kreme sa zaštitnim faktorom.
• Nosite majice dugih rukava.
• Izbegavajte solarijum.
• Obavezno nosite naočare za sunce.
• Nosite šešire sa širokim obodom.

Maja Stojanović

©2010 Ženska strana. All Rights Reserved.

Zategnite i oblikujte noge pre letovanja efikasnim vežbama koje vam preporučujemo. Ukoliko redovno izvodite ove vežbe, budite sigurni da ćete privući sve poglede na plaži.

Istezanje

Ispružite desnu nogu u stranu, a levu savijte. Gornjim delom tela lagano se spuštajte udesno, tako da desnom rukom dohvatite prste na nogama. U ovoj pozi ostanite 40 sekundi, a zatim uradite isto i sa drugom nogom. Vežbu ponovite tri puta.

Skokovi

Noge postavite u širini kukova, a ruke ispružite ispred sebe, tako da su dlanovi okrenuti nadole. Skočite uvis što više možete. Ovu vežbu ponovite od 15-20 puta.

Zatezanje butina

Lezite na pod na desnu stranu i oslonite se na podlakticu. Levu ruku stavite ispred sebe, a levu nogu savijte u kolenu. Desnu nogu ispružite i lagano je podižite. Zadržite je nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Vežbu ponovite 20 puta na obe strane.

Postranično zatezanje

Lezite na pod na desnu stranu i zategnite stomačne mišiće. Noge treba da budu ispružene i skupljene. Savijte levu ruku i na nju postavite glavu, a desnu ruku postavite na pod, ispred grudi. Savijte desnu nogu u kolenu i povucite je ka kukovima. Ispravite desnu nogu i podignite je u vazduh. Otežavajući desnu nogu u ispravljenom položaju, savijte stopalo i, zatezanjem unutrašnjih mišića butina, spustite je u početni položaj. Vežbu uradite 8-10 puta na obe strane.

Klečeći stav

Spustite se na pod i oslonite se rukama i nogama o podlogu. Ruke su u širini ramena, a kolena u širini kukova. Podignite levu nogu u stranu, sve dok koleno ne bude u visini kukova. Kratko zadržite nogu u tom položaju, a zatim je lagano spustite. Ovu vežbu uradite 15 puta na obe strane.

Podizanje noge

Ispravite se, desnu nogu podignite iza sebe, pa stopalo spustite na stolicu. Ruke stavite na bok. Levu nogu savijte što više možete. Gornji deo tela treba da ostane uspravljen. Vežbu ponovite 15 puta sa svake strane.

©2010 Ženska strana. All Rights Reserved.

Greške u ishrani koje se prave u vreme pauze za ručak kasnije se skupo plaćaju. Osećaj bezvoljnosti i umora je najčešće posledica pogrešnog izbora namirnica. Mađutim, nije dobro ni izgladnjivati se na poslu, jer u tom slučaju nećemo imati dovoljno energije za vršenje radnih obaveza.

Koja je idealna hrana za zaposlene? Pre svega treba imati na umu da nikako ne treba izostavljati doručak jer on pokreće metabolizam i sprečava nas da posežemo za slatkišima i grickalicama u toku dana. Za doručak je najbolje jesti složene ugljene hidrate koji se duže razgrađuju i obezbeđuju ravnomerniji dotok energije. Ugljene hidrate treba kombinovati sa proteinima kao što su jogurt, posno mleko ili jaja. U vreme pauze za ručak izaberite jednostavnu hranu koja se lako vari i nije previše kalorična. Izaberite na primer pileću salatu ili salatu od tunjevine bez preliva. Možete uzeti i ribu sa grila i bareno povrće. Da bi obrok bio kompletan dovoljno je da posle ručka pojedete voće ili voćnu salatu.

©2010 Ženska strana. All Rights Reserved.

Nutricionisti kažu da najbolje jesti sirovo voće, ali se od njega mogu pripremiti i različiti kolači. Isprobajte naše recepte i uživajte u mirisu i ukusu.

Ekler sa šlagom

Sastojci: 70g maslaca, kašičica šećera, 250ml vode, so, 150g brašna, 4 jaja; Fil: 500g jagoda, 3 kašike šećera u prahu, 2 kašike likera od jagoda, 500g šlaga, 2 kesice kremfiksa, slatka pavlaka, kašika šećera, vanilin šećer.

Priprema: Maslac, šećer, vodu i so sipajte u posudu i kuvajte do vrenja. Posudu sklonite i lagano sipajte brašno, stalno mešajući da se ne bi stvorile grudvice. Ujednačeno testo ostavite da se ohladi, a onda dodajte jedno po jedno jaje. Sledeće jaje tek dodajte kada ujednačite smesu sa prethodnim jajetom. Testo stavite u špric za kolače, sa zvezdastom modlom. Istisnite ga u pleh koji ste prethodno podmazali. Rernu zagrejte na 200 stepeni, stavite pleh, pa smanjite temperaturu na 190 stepeni i pecite 20 minuta. Eklere ohladite, pa ih prepolovite po dužini. Jagode prepolovite, a veće isecite na četvrtine. Stavite ih u činiju, pospite šećerom u prahu i likerom. Ostavite da stoje pola sata. Pavlaku čvrsto umutite sa kremfiksom, šećerom i vanilin-šećerom. Unućen fil stavite u špric sa modlom većeg otvora. Pripremljene jagode stavite na dno donjeg dela eklera, preko istisnite iz šprica „cvetiće“ od šlaga pa pokrijte drugom polovinom eklera. Umesto jagoda možete koristiti i neko drugo voće.

Korpice punjene jagodama

Sastojci: 250g jagoda, 250g brašna, pola kesice praška za pecivo, so, 125g šećera, 2 jaja, 100ml ulja, 150g voćnog jogurta sa jagodom, 150g slatke pavlake, kesica vanilin-šećera, 100g pekmeza od jagoda.

Priprema: Sitno iseckajte 200g jagoda, pomešajte brašno, prašak za pecivo, so i šećer. Mikserom ulupajte jaja, ulje i jogurt, pa kašikom sipajte u brašno i mešajte dok se masa ne sjedini. Testo ne treba da bude glatko. Ostavite ga da stoji desetak minuta, a zatim dodajte jagode, jednu po jednu. Tepsiju za mafine namastite uljem i pospite je brašnom. Sipajte testo i pecite ga u zagrejanoj rerni na 175 stepeni, najviše pola sata. Izvadite tepsiju iz rerne i ostavite da se hladi oko 5 minuta. Mikserom umutite slatku pavlaku i u njoj rastopite vanilin šećer. Isecite preostalih 50g jagoda na komadiće. Kolače zasecite na sredini tako da ne odvajate polovine, pa donji deo premažite pekmezom od jagoda. Zatim stavite malo fila i poklopite gornjim delom kolača. Kolače ukrasite preostalim filom i stavite na vrh po polovinu jagode.

Kolač sa šumskim vočem

Sastojci: 150g brašna, 50g šećera, 50g putera, 15ml slatke pavlake; Fil: 600g šumskog voća, 100g šećera u kristalu.

Priprema: Brašno, šećer, puter i slatku pavlaku umesite tako da se dobije ujednačena masa, koju treba oblikovati u tepsiji i zapeći na 200 stepeni oko 7 minuta. Pola količine šumskog voća ukuvajte sa šećerom, na umerenoj temperaturi, tako da voće ostane celo. Voće poređajte preko testa i preko toga stavite ostatak svežeg voća. Sve pecite desetak minuta. Kada se ohladi ukrašite šlagom.

©2010 Ženska strana. All Rights Reserved.

Da li možete da zamislite izlazak preko dana bez sunčanih naočara? Naravno da ne. Pripremite se za vrele letnje dane i investirajte u nove atraktivne modele. Imajte na umu da su XXL naočare i dalje u trendu. Kada birate sunčane naočare, obratite pažnju da li stakla smanjuju količinu svetlosti, zaustavljaju UV zrake i plavu svetlost. Takođe, savetujemo vam da odaberete one naočare koje su lake i praktične za nošenje kako bi letnja šetnja bila pravo uživanje.

©2010 Ženska strana. All Rights Reserved.

Svi znamo da za bebu nema bolje hrane od majčinog mleka. Prvo majčino mleko obezbeđuje bebi imunitet i bogato je hranjljivim materijama koje su prilagođene nerazvijenim bebinim organima za varenje. Takođe, majčino mleko sprečava alergije, pojavu astme i respiratornih infekcija. Pored toga, dojenje pozitivno utiče na majčino zdravlje. Dokazano je da žene koje doje duže od godinu dana ređe obolevaju od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.

Ishrana za vreme dojenja

Majka koja doji treba da se hrani raznovrsnom ishranom. Jedite hranu koja je bogata mineralina i vitaminima: meso, ribu, mleko i mlečne proizvode, voće i povrće. Dojiljama je dopušteno da popije jednu do dve šoljice kafe u toku dana. Izbegavajte cigarete jer nikotin prelazi u majčino mleko i oštećuje bebino zdravlje. Majka takođe treba da izbegava uzimanje lekova za vreme dojenja. Po pravilu lekovi prelaze u majčino mleko. Zbog slabije funkcije bebine jetre i bubrega, lekovi se mogu gomilati u njenom organizmu i izazvati neželjena dejstva. Pre uzimanja bilo kog leka, obavezno se posavetujte sa lekarom.

Sprečite bebu da gladuje

Ukoliko majka nema dovoljno mleka ili nema dobru tehniku dojenja, beba će gladovati. Takva beba se često budi, a plače i nakon hranjenja. Neke bebe postaju pospane zbog gladi, pa ih je potrebno buditi za obrok. Često se u prvim mesecima mogu javiti i grčevi. Grčevi nastaju zato što beba halapljivo sisa i pri svakom gutljaju proguta malo vazduha. Beba je uznemirena, napinje se i glasno plače. Bebu koja ima grčeve treba uzeti u naručje i šakom joj blago pritisnuti stomačić. Beba koja dobro sisa najbolje pospešuje lučenje mleka. Ukoliko beba ne može adekvatno da isprazni dojku, treba je prazniti ručno ili pumpom. Na taj način možete dohraniti bebu.

©2010 Ženska strana. All Rights Reserved.