Predlažemo vam dijetu koja daje odlične rezultate. Nakon 7 dana oslobodićete se nagomilanih toksina i viška kilograma. I naravno, povratićete dobro raspoloženje.

1. dan

Doručak: Omlet od 2 jaja i sveže ceđeni voćni sok; Užina: Jabuka; Ručak: Krompir salata sa pečenom ribom, crni hleb; Užina: 2 keksa od integralnog brašna; Večera: Bareno pileće meso, bareno povrće preliveno sa malo maslinovog ulja.

2. dan

Doručak: Musli u nemasnom jogurtu sa komadićima voća; Užina: Čaša voćnog soka; Ručak: 2 fileta oslića, zelena salata, šolja nemasnog jogurta; Užina: Banana; Večera: Riba na žaru, bareno povrće i voće.

3. dan

Doručak: Kuvano jaje, niskokalorični sirni namaz, integralni hleb, voćni sok; Užina: Jabuka ili pomorandža; Ručak: Supa od povrća, integralni hleb, jabuka; Užina: 2 keksa od integralnog brašna; Večera: Piletina sa pirinčem, voće.

4. dan

Doručak: Pecivo od integralnih žitarica sa niskokaloričnim sirnim namazom, sveže voće; Užina: Banana; Ručak: Belo meso na žaru, zelena salata, crni hleb; Užina: Šaka suvog voća; Večera: 2 pečena krompira, zelena salata, šolja nemasnog jogurta.

5. dan

Doručak: Kornfleks sa običnim jogurtom, voćni sok; Užina: Jabuka; Ručak: Kuvani pirinač prodinstan sa paprikom, zelena salata, sveže voće; Užina: Šaka neslanog kikirikija; Večera: 2 fileta oslića sa roštilja, 100g kuvanog krompira.

6. dan

Doručak: Musli u nemasnom jogurtu sa komadićima voća; Užina: Integralno pecivo i parče posnog sira; Ručak: 200g grška, crni hleb, jabuka; Užina: Banana; Večera: Omlet od 2 jaja, zelena salata, 50g sira.

7. dan

Doručak: 30g pahuljica od žitarica s jogurtom, pomorandža; Užina: Šaka suvog voća; Ručak: Tunjevina, zelena salata, pomorandža; Užina: 3 keksa od integralnog brašna; Večera: Krompir pire, 100g pilećeg belog mesa sa roštilja, šolja nemasnog jogurta.

Saveti

Uz ovu dijetu je potrebno šetati bar jednom dnevno 15 minuta.

Radite vežbe za jačanje mišića donjeg dela tela.

©2010 Ženska strana. All Rights Reserved.

Ukoliko želite da smršate na zdrav način, bez izgladnjivanja i rigoroznih dijeta, ovo je pravo rešenje za vas. Bez vraćanja kilograma nakon završetka, ova dijeta dovodi metabolizam u red.

Doručak

Užina

Ručak

Užina

Večera

• Mleko i zamene: mleko, jogurt, kiselo mleko
• Hleb i zamene: hleb crni, integralni, graham, raženi, kukuruzni, proja, kačamak, brašno, griz pšenični ili kukuruzni, keks, puding, pahuljice, belo pecivo (kifla, djevrek)
• Zamene hleba (pirinač, testenina, pasulj, soćivo, krompir)
• Meso i zamene: teleće, juneće, živinsko, jagnjeće, svinjsko, iznutrice, divljač, riba, plodovi mora
• Zamene mesa: šunka, jaje, sir mladi, soja
• Masti i zamene: ulje, masline, orah, badem, lešnik, kikiriki, pistaći
• Pića i začini: Čaj, kafa, limun, bistra supa, biber, senf, sirće, paprika (začinska)
• Voće: Jabuke, kruške, kajsije, trešnje, višnje, jagode, borovnice, ribizle, kupine, maline, breskve, nektarine, narandže, kivi, grejpfrut, ananas, nar, dunje, groždje, banane, smokve, šljive, mušmule, suvo voće.
• Povrće grupe “A”: zelena salata, spanać, zeleno lišće, kelj, prokelj, karfiol, kupus svež i kiseo, krastavac svež i kiseo, paprika sveža, pečena, kisela, pečurke, rotkva i rotkvice, praziluk, paradajz, plavi patlidžan, tikvice, boranija, brokoli, peršun, celer, paškanat
• Povrće grupe “B”: šargarepa, grašak, crna rotkva, cvekla, crni i beli luk, keleraba, ren

Važno

Nije dozvoljena upotreba šećera i slatkih namirnica: slatkiša, zaslađenih sokova, meda, marmelade itd., kao ni alkoholnih pića. Mogu se koristiti namirnice koje umesto šećera sadrže veštačke zaslađivače. Ne perporučuje se uzimanje masne hrane i grickalica. Dozvoljena je upotreba blagih začina i kafe. Mogu se koristiti bistre supe, supe od paradajza i čajevi po želji. Takođe, dozvoljena je upotreba veštačkog zaslađivača (natreen, saharin itd.).

Poželjna je fizička aktivnost (bar 60 min. pešačenja dnevno).

Smršajte zdravo na Ženska strana

©2010 Ženska strana. All Rights Reserved.

Postanite vitki! Neka vaše raspoloženje bude na zavidnom nivou. Jedite 3 puta dnevno i sagorite masti. Ova sedmodnevna dijeta daje odlične rezultate.

I dan

Doručak

Jedno tvrdo kuvano jaje stavite na tost, koji ste prethodno namazali tankim slojem putera;

Ručak

Izaberite supu sa povrćem ili sočivo; uz to: dva zobena kolača;

Večera

Kuvano povrće, meso, integralni hleb;

II dan

Doručak

Isceđen sok jedne narandže pomešati s 50g nemasnog mladog sira i jednu kašičicu meda. Dodati jednu kašiku zobenih pahuljica i jednu kašičicu iseckanih badema;

Ručak

Pomešajte 170g tunjevine bez ulja, celer, zelenu salatu, kašiku dijetalnog majoneza i 80g jogurta;

Večera

Oko 400g mešane salate od svežeg povrća začinite dvema kašičicama maslinovog ulja i sokom od pola limuna; uz to: 50g barenog pirinča;

III dan

Doručak

Na krišku integralnog hleba namažite 80g kremsira i sipajte preko začine (po ukusu);

Ručak

Napravite šnicle od soje; uz to: spanač sa krompirom, crni hleb;

Večera

Voće ili voćni sok;

IV dan

Doručak

Sipajte u šolju šaku zobenih pahuljica; dodajte kašiku semenki i šaku bobičastog voća; stavite preko toga dve kašike nemasnog jogurta;

Ručak

Spremite porciju supe od povrća i 100g pilećeg mesa (bez kožice);

Večera

Komad tunjevine servirajte s pola šolje smeđeg pirinča i kuvanim brokolijem; prelijte sokom od limuna;

V dan

Doručak

Iseckajte na kockice jedan kivi i jednu jabuku; dodajte 50g neslanog mekog sira i 1dl soka od narandže; umešajte 10g kornfleksa;

Ručak

Obarite ribu (losos); uz to: 3 mlada krompira i rukola poprskana limunovim sokom;

Večera

Voće;

VI dan

Doručak

Napravite sendvič od integralnog hleba, kašike tunjevine, jednog krastavca i zelene salate;

Ručak

Obarite pileće meso; uz to: karfiol, salata, integralni hleb;

Večera

Voće;

VII dan

Doručak

Grejpfrut očistite i iseckajte na kockice pa pomešajte sa 25g nemasnog sira; uz to: kriška tosta;

Ručak

Napravite supu od pilećeg mesa; servirajte uz kuvanu šargarepu, salatu i crni hleb;

Večera

Isecite 180g krompira, 150g povrća i izdinstajte na jednoj kašičici ulja; začinite začinskim biljem s malo soli;

Savet

Pijte puno vode! Voda podstiče celokupnu razmenu materija i sprovodi hranljive sastojke u ćelije. Takođe, voda pospešuje razgradnju masti. Što je veća količina tečnosti u organizmu, to krv brže transportuje masne kiseline iz ćelija.

©2010 Ženska strana. All Rights Reserved.