UV zraci podstiču stvaranje melanina, omogućavaju tamnjenje kože,  podstiču dobro raspoloženje, aktiviraju stvaranje vitamina D, koji ubrzava razvoj kostiju i povećavaju otpornost organizma. Ali, UV zraci mogu da izazovu mnogobrojna oštećenja kože. Izazivaju pojavu opekotina, fleka, crvenila, stvaranje slobodnih radikala koji utiču na promene u strukturi kolagena i koža gubi sjaj, elastičnost i postaje gruba i izborana. Da biste sve to izbegli, potrebno je da se i pre letovanja dobro pripremite i da na suncu budete veoma oprezni.

Pripremite kožu za sunčanje

Sedam dana pre odlaska na more, uzimajte preparate koji na prirodan način pripremaju kožu za sunčanje i stimulišu pigmentaciju. Ovi preparati pored osnovnog sastojka, betakarotena, sadrže još i likopen i vitamin E.

Takođe, pre nego što odete na more uradite piling lica i tela. Piling će vam pomoći da uklonite mrtve ćelije sa površine kože i da dobijete lepu, ravnomernu boju bez fleka.

Pravila tokom sunčanja

• Izbegavajte boravak na suncu između 10 i 17 časova.
• Preparat za sučanje nanesite na kožu barem pola sata pre odlaska na plažu.
• Preparat za sunčanje mažite na svaka 2 sata.
• Pojavu bora prečićete ako koristite kremu za lice sa zaštitnim faktorom 30.
• Posle kupanja, odmah se istuširajte i nanesite sredstvo za sunčanje.
• Nosite šešir ili kačket sa širokim obodom.
• Ne zaboravite da zaštitite usne. Korišćenjem balzama sa zaštitnim faktorom sprečićete pucanje usana i pojavu herpesa.
• Zaštitite i potiljak, uši, kao i stopala.

Kupite kvalitetne naočare za sunce

UV zraci mogu izazvati opekotine rožnjače, oštećenja mrežnjače, pa čak i slepilo. Kvalitetne naočare za sunce zaustavljaju 60% UVA i 70% UVB zraka. Zato proverite da li stakla imaju odgovarajuće filtere.

Vodite računa o ishrani

Kožu možete zaštititi i pravilnom ishranom. Jedite što više svežeg voća i povrća, posebno žute, zelene i crvene boje jer sadrže betakaroten i druge korisne vitamine.

©2010 Ženska strana. All Rights Reserved.

Žene često prave greške kada biraju garderobu za letovanje. Uvek nose više nego što treba. Savetujemo vas šta da ponesete na letovanje i predlažemo proverene letnje kombinacije. Preostaje da pronađete neku lepu destinaciju i otputujete.

Spakujte dva kupaća kostima

Na letovanje ponesite 2 kupaća kostima. Važno je da vam dobro stoje i da su udobni. Treba vam nekoliko kvalitetnih majica i laganih košulja, pamučna suknjica, pareo, šorts, lanene pantalone, torbica za izlaske i nekoliko romantičnih haljina, ukrašene volanima ili čipkom. Naravno, potrebna vam je i torba za plažu sa mnogo pregrada za peškir, kremice, flašicu vode…

Kozmetika je najvažnija

Pre polaska na more, u neseser spakujte kozmetiku. Obavezno ponesite kremu za sunčanje sa visokim zaštitnim faktorom i kremu za negu nakon sunčanja koja koži daje potrebnu vlagu. Ponesite i zaštitni preparat za kosu, kremu za lice, sredstvo za umivanje lica, balzam za usne, pribor za nokte, dezodorans i gel za tuširanje.

Šešir i naočare za plažu

Kada krenete na plažu, ponesite šešir i kvalitetne XXL naočare za sunce. Ovog leta nose se slamnati i platneni šeširi sa većim obodom. Važno je da je šešir interesantan i da štiti od sunčevih zraka.

Ponesite minimum obuće

Za plažu i šetnje pored mora su vam potrebne japanke, a za večernji izlazak ponesite atraktivne sandale u jarkoj boji.

Kombinacija 1

Kombinacija 2

Kombinacija 3

Kombinacija 4

©2010 Ženska strana. All Rights Reserved.

Letnje tegobe često su samo posledica loših navika ili neopreznosti. Savetujemo vas kako da ih izbegnete.

Povećajte unos vode

U toplim danima se, usled znojenja, gubi čak do litar tečnosti za samo jednu noć. Nedostatak vode izaziva umor, mučninu, vrtoglavicu, glavobolju, i gubitak koncentracije. Isto tako, nedostatk vode može da dovede do toplotnog udara. Da se to ne bi desilo, potrebno je povećati unos vode. Optimalno dnevno unošenje tečnosti bilo bi 2-3 litra. Voćni sokovi, hladni čajevi i mleko takođe povećavaju ukupan unos tečnosti. Leti izbegavajte da konzumirate kafu i alkohol jer imaju diuretsko dejstvo.

Izbegavajte kaloričnu hranu

Tokom leta izbegavajte masnu, prženu i pohovanu hranu. Takva hrana stvara osećaj težine i umora. U svoju ishranu uvrstite ribu ili belu piletinu. Odraničite unos slatkiša. Prednost dajte svežem voću i povrću i niskokaloričnim namirnicama.

Tuširajte se mlakom vodom

Tokom vrelih dana možete se tuširati više puta. Preporučuje se tuširanje vodom koja je približna temperaturi tela. Nakon tuširanja nanesite na još vlažnu kožu losion koji brzo upija i osvežava.

Masirajte lice

Masaža lica opušta i omogućava koži da diše. Stavite na lice hidratantnu kremu, zatim masirajte čelo od sredine ka slepoočnicama. Prstima lagano štipkajte predeo oko obrva. Na taj način osetićete opuštanje u predelu glave.

Nosite pamučnu odeću

Zaboravite na odeću od sintetičkih vlakana. Nosite laganu, belu, lepršavu odeću od prirodnih materijala, šešire sa širokim obodom i naočare za sunce. Kožu obavezno mažite kremom sa visokim zaštitnim faktorom. Takođe, obezbedite sebi boravak u dobro provetrenim prostorijama.

©2010 Ženska strana. All Rights Reserved.

Svi znamo koliko je štetno neumereno izlaganje suncu. Lekari naglašavaju da treba proveriti svaki mladež koji sumnjivo izgleda. Mladeži moraju da se kontrolišu barem jednom godišnje. Dele se na stečene i urođene. Urođeni mladeži su veći od stečenih i dele se na male, sredne i velike. Treba napomenuti da se svaka promena na koži može ukloniti, iz medicinskih ili estetskih razloga.

Melanom je vrsta karcinoma kože koja može brzo da metastazira, i osim iz već postojećeg mladeža može da se javi i na mestu gde mladež nije postojao. Ako se mladež izmeni, treba ga ukloniti jer u suprotnom postaje opasan. Normalnom mladežu su ivice ravne, ujednačene boje, uglavnom svetlosmeđe. Takođe, mladež treba da ima pravilan oblik (ovalan, okrugao, duguljast). Ako mladež menja boju ili se povećava, obratite se lekaru. Posebno treba obratiti pažnju na mladeže koji krvare ili svrbe.

Faktori rizika

• Ultraljubičasto zračenje.
• Genetska predispozicija.
• Svetla koža, kosa i oči.
• Opekotine od sunca u detinjstvu.

Promene na mladežu mogu se rano dijagnostikovati uz pomoć digitalne dermoskopije. Dermoskopija je bezbolna metoda pomoću koje se uvećanjem struktura kože po budini uočavaju promene nevidljive golim okom. Ovom metodom mogu se dijagnostikovati i druga oboljenja kože. Značajna je za rano otkrivanje malignog melanoma. Mladeži koji se posebno prate su displastični ili atipični. Melanomi koji brzo rastu iznad nivoa kože moraju se odmah ukloniti jer su najopasniji.

Prevencija

• Izbegavajte boravak na suncu između 10 i 16 sati.
• Koristite kreme sa zaštitnim faktorom.
• Nosite majice dugih rukava.
• Izbegavajte solarijum.
• Obavezno nosite naočare za sunce.
• Nosite šešire sa širokim obodom.

Maja Stojanović

©2010 Ženska strana. All Rights Reserved.

Zategnite i oblikujte noge pre letovanja efikasnim vežbama koje vam preporučujemo. Ukoliko redovno izvodite ove vežbe, budite sigurni da ćete privući sve poglede na plaži.

Istezanje

Ispružite desnu nogu u stranu, a levu savijte. Gornjim delom tela lagano se spuštajte udesno, tako da desnom rukom dohvatite prste na nogama. U ovoj pozi ostanite 40 sekundi, a zatim uradite isto i sa drugom nogom. Vežbu ponovite tri puta.

Skokovi

Noge postavite u širini kukova, a ruke ispružite ispred sebe, tako da su dlanovi okrenuti nadole. Skočite uvis što više možete. Ovu vežbu ponovite od 15-20 puta.

Zatezanje butina

Lezite na pod na desnu stranu i oslonite se na podlakticu. Levu ruku stavite ispred sebe, a levu nogu savijte u kolenu. Desnu nogu ispružite i lagano je podižite. Zadržite je nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Vežbu ponovite 20 puta na obe strane.

Postranično zatezanje

Lezite na pod na desnu stranu i zategnite stomačne mišiće. Noge treba da budu ispružene i skupljene. Savijte levu ruku i na nju postavite glavu, a desnu ruku postavite na pod, ispred grudi. Savijte desnu nogu u kolenu i povucite je ka kukovima. Ispravite desnu nogu i podignite je u vazduh. Otežavajući desnu nogu u ispravljenom položaju, savijte stopalo i, zatezanjem unutrašnjih mišića butina, spustite je u početni položaj. Vežbu uradite 8-10 puta na obe strane.

Klečeći stav

Spustite se na pod i oslonite se rukama i nogama o podlogu. Ruke su u širini ramena, a kolena u širini kukova. Podignite levu nogu u stranu, sve dok koleno ne bude u visini kukova. Kratko zadržite nogu u tom položaju, a zatim je lagano spustite. Ovu vežbu uradite 15 puta na obe strane.

Podizanje noge

Ispravite se, desnu nogu podignite iza sebe, pa stopalo spustite na stolicu. Ruke stavite na bok. Levu nogu savijte što više možete. Gornji deo tela treba da ostane uspravljen. Vežbu ponovite 15 puta sa svake strane.

©2010 Ženska strana. All Rights Reserved.